Mikä on Tabata Interval Method? Tämän tekniikan kehitti japanilainen urheiluvalmentaja Izumi Tabata - hän päätti, mikä harjoittelun intensiteetti ja kesto antaisi parhaat tulokset rasvan polttamiseen. Lisäksi tekniikan tärkeä kohta on lihasten vahvistaminen ja kestävyyden lisääminen.
Mikä on menetelmän ydin
Tabata-tekniikan ydin on tehdä 8 lähestymistapaa 4 minuutissa tietyn mallin mukaan: intensiivinen työ 20 sekunnin ajan ja sitten 10 sekunnin lepo. Uskotaan, että tätä menetelmää voidaan soveltaa kaikenlaiseen liikuntaan: juoksuun, uimiseen, erilaisiin simulaattoreiden harjoituksiin sekä yleisiin harjoituksiin, jotka voidaan suorittaa kotona (lankku, kyykky, "kiipeilijä", hyppynaru, lunges, kiertämällä).
Kuinka harjoitus tehdään
Joten, 20 sekunnin ajan teet minkä tahansa harjoituksen suurimmalla voimalla, sitten lepää 10 sekuntia. Sitten taas suoritat harjoituksen 20 sekunnin ajan - jo uusi. On tarpeen tehdä 8 lähestymistapaa 10 sekunnin taukoilla - tämä on täysi sykli, joka kestää tarkalleen 4 minuuttia. Sitten voit pitää tauon 1 minuutiksi ja siirtyä jakson toistamiseen. Lähestymiä voi olla 4-8, fyysisistä kyvyistäsi riippuen (8 lähestymistapaa on koko 40 minuutin harjoittelu). Älä unohda lämmetä alussa kehon valmistelemiseksi, ja harjoittelun lopussa venyttely ei ole tarpeetonta.
Tabata-tekniikan edut
- Kyky käyttää tehokkaasti poistumatta kotoa.
- Poltettujen kaloreiden määrä kasvaa seuraavana päivänä.
- Hapen kulutus kasvaa ja aineenvaihdunta kiihtyy.
- 4 minuutin Tabata-harjoitus on tehokkaampi kuin tunnin mittainen keskitason harjoitus.
Tabata-tekniikan haitat
- Tämä menetelmä on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on vakavia sydän- ja keuhkosairauksia.
- Tabata-menetelmä soveltuu vain ihmisille, joilla on melko hyvä fyysinen kunto.
- Tarve seurata sykettä harjoituksen aikana. Esimerkiksi aloittelijoille ei suositella ylittävän 120 BPM -rajaa.
- Tarve seurata jatkuvasti aikaa.
