Päätös rekisteröityä kuntosalille tulee niin monelle ihmiselle. He kaikki haaveilevat kehostaan houkuttelevaa vastakkaista sukupuolta varten. Mutta monet ihmiset eivät ajattele erityisen toimintasuunnitelman - strategian - tarvetta. Spontaanisti tehty päätös ostaa liittymä ei yleensä pääty mihinkään. Tuloksia näkemättä luopuu nopeimmin vedoten siihen, että heidän ruumiinsa ei ole taipuvainen kasvamaan massaa. Noudata yksinkertaisia perussääntöjä välttääksesi heidän virheensä.
Mistä aloittaa? Ensimmäinen askel tulevaisuuden kuntosaliharjoituksissa on varmistaa, että kehosi kestää tulevaisuuden rasituksia. Kuultuasi lääkäreiden kanssa ja varmistaaksesi, että vasta-aiheita ei ole tunnistettu, voit laatia henkilökohtaisen strategian.
Urheilu ruokavalio
Ruokavaliosta on erittäin tärkeä rooli lihasmassaan. Menestyksesi riippuu 70%: sta ravinnostasi. Joten kannattaa huolehtia hyvän ruokavalion laatimisesta.
Tärkeitä urheiluruokavalion sääntöjä
1. Useita aterioita. Päivittäistä kulutettua ruokaa tulisi lisätä jakamalla se useaan ateriaan. Tämä antaa verelle jatkuvan ravinteiden virtauksen. Jos yrität voittaa saman määrän ruokaa 3 aterian yhteydessä, tämä on täynnä rasvan kertymistä, jota on mahdotonta menettää niin korkean kalori-ruokavaliolla.
2. Korkea kaloripitoisuus. Valitse elintarvikkeet, joilla on korkein kaloripitoisuus, tämä auttaa vapauttamaan vatsasi tarpeettomasta työstä. Painon noustessa yritä vähentää hedelmien määrää ruokavaliossa. Niissä olevan kuidun vuoksi ruoansulatus voi häiriintyä eikä suurin osa kaloreista imeydy.
3. Ravinteiden oikea suhde. Kaikille organismeille tärkein polttoaine on hiilihydraatteja, ja proteiinit ovat lihasten rakennuspalikoita. Tämä tarkoittaa, että niiden määrän suhteessa muihin aineisiin pitäisi olla paljon suurempi kuin säännöllisen, tasapainoisen ruokavalion yhteydessä. Nopeat hiilihydraatit, kuten rasvat, kertyvät rasvasoluihin, ja niistä on vaikea päästä eroon.
4. Lisää nestettä. Tällaisella aineenvaihduntareaktioiden voimakkuudella keho tarvitsee suuren määrän nestettä. Varo kuivumista ja juo säännöllisesti.
Hyödyllisen massan saamisen laki. Lihassyiden kasvun alkaminen alkaa, kun kehon absorboiman energian määrä alkaa ylittää kulutetun energian määrän. Mutta johtuen siitä, että keho pitää parempana tasapainoa, ruokavalion kaloripitoisuutta on jatkuvasti lisättävä 100 prosenttiin.
