Sinun ei tarvitse tulla asiantuntijaksi ihmisen anatomiaan ja fysiologiaan voidaksesi pumpata vatsasi kunnolla, mutta osa näistä asioista ei vahingoita lainkaan. Joten on esimerkiksi hyödyllistä tietää, että himoitut "kuutiot" ovat leveän vatsalihaksen yläosa, ja se on sinulle yksilöllinen, kuuden selkeän solun sisältävän "suklaapatukan" sijaan luonto voisi ohjelmoida sinut neljälle tai kahdeksalle. Pyri saavutettavaan ihanteeseen.
Se on välttämätöntä
Vatsanharjoituksia voidaan suorittaa sekä kotona että kuntosaleilla. Jos aiot harjoitella kotona - osta käsipainoja ja levyjä, ne ovat käteviä, kun kaikki samat harjoitukset on tehtävä painoilla
Ohjeet
Vaihe 1
Älä koskaan unohda lämmetä. Se lämmittää lihakset, kyllästää ne verellä, valmistaa ne työhön. Hyppää köyden yli, juokse, taivuta eteenpäin ja sivuille. Lämmittely tekee harjoituksestasi tehokkaamman ja turvallisemman.
Vaihe 2
Aloitetaan harjoitukset ylemmän vatsan puristimen tehtävillä - sama leveä lihas, joka alkaa rintakehästä ja päättyy häpyluun. Venytä matolle, aseta kätesi korvien taakse ja rentoudu niskaasi. Tee oppikirja "makaa vartalo nostaa", mutta tee ne oikein. Nosta vatsalihaksilla. Älä käytä työntöimpulssia. Pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi hitaasti selälle, älä "heitä" kehoasi. Tuo harjoitusten määrä 20: een, tee useita lähestymistapoja.
Vaihe 3
Seuraava on vatsan alaosa, tuleva "litteä vatsa". Ota sama asento kuin yllä on kuvattu. Nosta jalkasi ja taivuta niitä suorassa kulmassa - reidesi ovat kohtisuorassa lattiaa kohti ja sääresi ovat yhdensuuntaiset. Nostamme hitaasti lantiomme ja vedämme ne eteenpäin - ei nykimistä, teemme kaiken hitaasti ja sujuvasti. Laske sitä yhtä hitaasti. Jos pudotimme jalkamme lattialle, harjoitus valmistui vasta puolivälissä.
Vaihe 4
Kaltevuudet ovat "kehys" ihanteellisille abs. Ne tuovat esiin upeasti pumpatun rectus abdominisin ja muotoilevat kehosi ääriviivan lantiosta rintaan. Muutamme hieman vartalon asemaa - myös makaamassa, taivuta toinen jalka polvessa ja laita se toisen päälle niin, että säärensa asetetaan polvelle. Aseta vastakkaisesi kätesi pään taakse ja aseta kyynärpää sivulle. Aseta toinen kätesi vyötärölle. Alamme nousta ja vetää olkapää polvelle, mutta se ei missään tapauksessa ole päinvastoin. Laskeudumme hitaasti. Teemme harjoituksen oikean määrän kertoja ja vaihdamme kädet ja jalat. Aloitamme kaiken alusta.
