Hengityksellä on ratkaiseva merkitys ihmisten terveydelle. Se on tärkeää paitsi ammattilaisurheilijoille myös kaikille, jotka haluavat tuntea olonsa hyväksi. On olemassa muutama yksinkertainen vaihe, joka voi auttaa kaikkia kehittämään hengitystä.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - kuntosali;
- - hiihto.
Ohjeet
Vaihe 1
Hölkkä aamulla. Juoksu on terveellisen elämäntavan ja kaiken urheilun perusta. Se on yksinkertaisesti välttämätöntä hengityksen kehittymiselle! Jos olet jo harrastanut jotain urheilua, niin tämä on sinulle keuhkojen lisäkehitys. No, jos olet vasta aloittamassa itsesi harjoittamista, 15 minuuttia päivässä kevyt lenkkeily on työn alku itsellesi. Älä juokse liikaa "toisen tuulen" avaamiseksi, koska se on jo ylikuormitusta keholle. Suorita maltillisesti, eli saadaksesi iloa prosessista.
Vaihe 2
Ilmoittaudu taistelulajien luokalle. Hengitysjärjestelmän kehittämiseen ei ole tuottavampaa tapaa kuin aktiivinen nyrkkeily, karate tai muu taistelulaji. Keuhkoihin kohdistuu jo täysin erilainen kuormitus. Se on vakavampaa kuin juokseminen, koska et voi nopeasti palauttaa hengitystäsi. Kun juokset, voit hengittää tasaisesti. Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen missä tahansa osassa tunnet kuinka paljon kestävyytesi on kehittynyt!
Vaihe 3
Pelaa joukkueurheilua. Jalkapallo, koripallo, jääkiekko ja muut pelit auttavat paitsi nauttimaan prosessista, myös ravitsevat keuhkoja hapella. Voit kehittää hengitystä täysin huomaamattomasti useita kuukausia pelatessasi palloa. Osallistu näihin kilpailuihin pari kertaa viikossa ja tunnet pian suuren vaikutuksen.
Vaihe 4
Mene hiihtämään talvella. Yksi vaikeimmista syklisistä urheilulajeista on hiihto. Jos ajat vähintään 3-5 km joka toinen päivä, lataat keuhkot valtavalla määrällä happea. Lähes mitään ei voida verrata tämän tyyppiseen aerobiseen harjoitteluun hengityksen kehittämiseksi. Aja aluksi hauskanpitoa varten ja lisää asteittain mittarilukemaa. Tulet hämmästymään menestyksestäsi!
Vaihe 5
Tee joogaharjoituksia päivittäin. Erilaisten urheilulajien lisäksi sisällytä jooga päivittäiseen rutiiniin. Kuorman yhdenmukaisuus on tässä erittäin tärkeää. Tee seuraava harjoitus joka aamu. Istu lattialle ja ristitä jalkasi. Aseta kätesi polvillesi. Pidä selkäsi suorana, sulje silmäsi. Ota muutama syvä vatsahengitys sisään ja ulos. Tee sitten niistä teräviä ja hauras. Hengitä näin yhden minuutin ajan. Tämä harjoitus auttaa sinua kehittämään vatsan hengitystä.
