Joustava selkäranka on terveellisen selän avain. Erityisharjoitukset auttavat kehittämään luonnollista joustavuutta. Tee ne joka päivä ja näet pian merkittäviä tuloksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu turkkilaiseen tyyliin, pidä selkäsi suorana, lukitse sormesi selän taakse. Kun hengität sisään, vedä pään kruunu ylöspäin, kun hengität, laske leuka kaulasi pohjaan. Aloita kiertämällä vartaloa eteenpäin venyttämällä selkäsi. Suuntaa pään yläosa alas yrittäen koskettaa lattiaa, mutta älä nosta pakaraa pinnalta. Pysy asennossa minuutin ajan. Kun hengität sisään, suorista selkäranka varovasti, kun teet jokaisen nikaman paikoilleen. Vedä kruunu seuraavalla hengityksellä ylöspäin venyttämällä selkärankaa.
Vaihe 2
Älä muuta lähtöasentoa, aseta vain kämmenesi polvillesi. Kun hengität sisään, suuntaa vatsaasi eteenpäin ja avaa rinta mahdollisimman paljon vetämällä hartiat taaksepäin. Laske leuka kaulasi pohjaan. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Palauta selkäranka alkuperäiseen asentoon hengittämällä.
Vaihe 3
Mene oikealle polvellesi, suorista vasen jalka ja vie se täsmälleen sivulle. Venytä kätesi ylös, venytä selkäsi kruunun taakse. Kun hengität ulos, kallista vartaloasi vasemmalle, aseta kämmen ojennettuun reiteen ja jatka oikean kätesi pään yli vetämistä. Taivuta 1 minuutti. Kun hengität sisään, suorista hitaasti, nosta kätesi ylös ja tavoita kruunu. Toista kallistus oikealle vaihtamalla jalkasi.
Vaihe 4
Istu lattialla, pidennä vasen jalka edestäsi ja taivuta oikea jalka polvessa ja laita kantapää nivusiin. Aseta vasen kämmen oikealle polvellesi, ojenna oikea kätesi edessäsi. Kierrä selkärangan hengitystä oikealle puolelle, laita kämmen lattialle selän takana. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Nosta oikea kätesi ylös ja palaa uloshengityksellä alkuasentoon. Toista kierre vasemmalle vaihtamalla kädet ja jalat.
Vaihe 5
Makaa lattialla, taivuta polvet ja aseta jalkasi lähelle pakarasi, aseta kämmenet hartioiden alle. Kun hengität sisään, nosta koko vartalo ylöspäin, suorista jalkasi ja käsivartesi. Ota silta-asento. Pidä asentoa vähintään 10 sekuntia. Hengitä ja makaa lattialla. Vedä polvet vatsaa kohti ja leuka jalkojasi kohti. Pyöritä selkäsi kääntämällä sitä edestakaisin 1 minuutin ajan. Kun hengität, makaa lattialla ja rentoudu.
