Viileä, sateinen sää, joka on korvannut kesälämmön, on loistava syy vähentää kävelyretkiä raikkaassa ilmassa ja rikastaa ruokalistasi enemmän kaloreita sisältävillä annoksilla. Tällaisten muutosten tulos vaikuttaa nopeasti kuvaan. Siksi syksyn ensimmäisinä päivinä sinun tulisi miettiä, miten ei parane ja pysy hoikka.
Se on välttämätöntä
- - sydän- ja verisuonivälineet
- - käsipainot;
- - vaa'at;
- - uima-altaan tilaus.
Ohjeet
Vaihe 1
Muuta ruokavaliota saadaksesi oikean määrän kaloreita eikä lihoa. Poista "nopeat" hiilihydraatit - leivonnaiset, makeiset, sirut. Hävitä puolivalmisteet taikinassa, rasvaisessa lihassa ja nyytissä. Syö sen sijaan muroja, viljaleipiä, siipikarjaa ja kalaa sekä keittoja. Syksy ei ole paras aika ruokavalioon, joten yritä olla ylimääräisiä kiloja.
Vaihe 2
Juo enemmän. Anna etusija puhtaalle vedelle, kotitekoisille hedelmäjuomille ja juuri puristetuille mehuille, puoliksi laimennettuna vedellä. Vihreä tee sopii myös, koska se edistää laihtumista. Älä ota mukaan juomiin, joiden avulla voit laihtua nopeasti - ne häiritsevät veden ja suolan tasapainoa kehossa.
Vaihe 3
Kiinnitä erityistä huomiota sydänkuormituksiin. Hallitse juoksumatto, stepperi, kuntopyörä. Vaihda kuormat parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Esimerkiksi 10 minuutin voimakkaan juoksun jälkeen vaihda kone ja kävele nopeassa tahdissa 15 minuuttia. Ihannetapauksessa sinun tulisi tehdä puoli tuntia sydäntä päivittäin.
Vaihe 4
Aloita aamu voimistelulla. Hallitse muutama yksinkertainen harjoitus, jotka toimivat läpi ongelma-alueesi. Jos sinulla on taipumusta laihtua vyötäröalueella, kierrä kehää, tee taivutuksia, murskauksia ja sivujoustoja. Niiden, jotka eivät ole tyytyväisiä lantion tilavuuteen, tulisi tehdä kyykkyjä eri syvyyksillä ja nostaa jalat roikkumaan.
Vaihe 5
Vahvista kehoasi voimaharjoittelulla. Syksyn ja talven aikana lihakset voivat menettää sävynsä, etkä tavata parhaan kevään. Lisää pieni voimakompleksi päivittäiseen voimisteluun. Älä käytä liikuntaa suurella painolla - aluksi riittää jalkojen painot ja kolmen kilon käsipainot.
Vaihe 6
Rekisteröidy uima-altaalle. Kaksi istuntoa viikossa riittää palauttamaan kadonneen kesän sävyn. Älä tuhlaa aikaa roiskumisilla ja keskusteluilla tyttöystävien kanssa. Parempi uida useita ratoja nopeasti. Perhosetyyli polttaa kaloreita nopeimmin. Jos et ole vielä oppinut sitä, ota muutama oppitunti kouluttajalta.
Vaihe 7
Kokeile uudenlaista kuntoa. Tämä parantaa paitsi muotoasi myös mielialaasi. Tämä voi olla kallanetiikkaa, step-aerobicia, potkunyrkkeilyä tai joogaa. Yksi oppitunti viikossa riittää aloittamiseen. Jos pidät uudesta kuntovaihtoehdosta, voit lisätä harjoittelusi voimakkuutta.
