Haluavat saada kunnon ja parantaa terveyttä, monet ihmiset ajattelevat lenkkeilyä. Saadaksesi maksimaalisen hyödyn ja nautinnon lenkistä, sinun on valmistauduttava niihin oikein. Mukavien vaatteiden ja kenkien ostaminen on tärkeää, mutta myös joitain muita vivahteita.
Terveydentila
Ennen kuin aloitat lenkkeilyn, sinun on mietittävä terveydentilaa. Koska juokseminen on vasta-aiheista joillekin sairauksille. Tällaista liikuntaa ei voida hyväksyä kuumeisissa olosuhteissa, sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioissa, syövässä, myöhäisessä raskaudessa ja kroonisten sairauksien pahenemisessa. Jos sinulla on epäilyksiä, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa, joka neuvoo lisäksi sallittuja kuormia juoksun alkuvaiheessa.
Aika
Uskotaan, että juoksuharjoitteluista on eniten hyötyä aamulla. Mutta tämä sääntö ei koske niitä, jotka kuuluvat "pöllöiden" luokkaan. Jos aamulla herääminen on erittäin vaikeaa, juoksu ei tuota mitään nautintoa tai terveydellistä hyötyä. Todennäköisesti henkilö tässä tapauksessa rajoittuu yhteen juoksuun ja unohtaa juoksemisen ikuisesti. On parempi antaa mieluummin ilta lenkkeily sopivimpana ajankohtana.
Paikka
Tietenkin ihanteellinen lenkkipaikka on puisto, jossa on paljon viheralueita. Mutta talon lähellä ei aina ole metsää. Jos et voi lenkkeillä luonnon sylissä, sinun on löydettävä paikka, jossa on mukavat polut kaukana ajoradasta. Ilman tulee olla runsaasti happea, ei pakokaasuja, ja maiseman tulee olla rauhallinen.
Kierrosten pituus ja lukumäärä
Ensin sinun on hölkättävä 15-20 minuuttia, viemällä tämä aika vähitellen 40-45 minuuttiin tai enemmän. Alkuvaiheessa on vaikea virittyä päivittäisiin juoksuihin, mutta ajan mittaan niistä tulee olennainen osa jokaista päivää. Yleensä voit aluksi rajoittua 3-4 juoksuharjoitteluun viikossa.
Vaatteet ja jalkineet
Vaatteet on valittava huolellisesti, etusijalla vain luonnolliset kankaat. Tämä koskee kaikkea, myös alusvaatteita. Ei saa olla karkeita saumoja tai koriste-elementtejä, jotka voivat vahingoittaa ihoa. Tyttöjen tulisi harkita rintaliivejä, jotka tukevat heidän rintojaan. Juoksu edellyttää laadukkaita jalkineita, joissa on kohtalaisen pehmeä pohja tai joustavat iskunvaimentimet kantapäässä.
Lämmitä ja jäähdytä
Juoksua ei pidä aloittaa, ellei kehoa ole lämmitetty. Lyhyessä lämmittelyssä tulisi käyttää kaikkia lihaksia, jotta mikään ei satuta juoksun jälkeen. Oppitunnin jälkeen et voi pysähtyä äkillisesti, on suositeltavaa kävellä rauhallisessa tahdissa hengityksen palauttamiseksi ja sydämen sykkeen rauhoittamiseksi.
