Säännöllinen lenkkeily on paras vaihtoehto paitsi päästä eroon ylipainosta, myös pitää kunnossa kunnossa. Jos tavoitteena on poistaa ylimääräinen kehon rasva, on tärkeää tietää, miten juosta oikein laihtua.
Psykologinen asenne
Yksi ratkaisevista tekijöistä halussa aloittaa juokseminen on psykologinen motivaatio. Sinun tulisi asettaa itsesi tekemään se säännöllisesti. Tavoitteenasi on tehdä päivittäisestä lenkkeilystä normi. Viritä siihen, että kehosi muuttuu paremmaksi joka päivä, mutta tämä prosessi ei välttämättä tapahdu niin nopeasti kuin haluat. Älä kuitenkaan epätoivoa, koska oikea henkinen asenne auttaa voittamaan väsymysjaksot ja hölkkäyksestä aiheutuvan yksitoikkoisuuden tunteen.
Aloita harjoittelu
Asiantuntijoiden mukaan paras juoksuvaihtoehto laihtumiseen on intervallihölkkä. Toisin sanoen ensin kävelet vauhdissa, sitten nopeutat, sitten juokset 10 minuuttia keskimääräisessä vauhdissa, jonka jälkeen kiihdytät mahdollisimman paljon 2-5 minuuttia ja hidastat uudelleen. Ennen kuin hölkät, muista kuulla asiantuntijaa, koska tämä juoksutekniikka ei sovi ihmisille, joilla on sydämen rytmihäiriöitä tai korkea verenpaine.
Jos olet varma, että intervalli-juoksu ei ole sinua varten, aloita juokseminen keskimääräisessä vauhdissa yksilöllisten tuntemiesi mukaan. Lisää aikaa 2–4 minuutilla päivässä alkaen 15 minuutista. Jatkossa lenkkeilyaika on saatettava 30-40 minuuttiin. Vasta tämän ajan kuluttua rasvakudos alkaa hajota. Voit juosta sekä illalla että aamulla. Se riippuu biologisesta rytmistäsi ja päivittäisestä rutiinistasi.
