Poikkitankoharjoitukset ovat hyviä rakentamaan voimaa ja ketteryyttä. Kun olet oppinut vetämään ylös, voit helposti siirtyä hallitsemaan monimutkaisempia elementtejä, jotka vaativat suurta keskittymistä ja liikkeiden koordinointia. Yksi tehokkaimmista temppuista, jotka poikittaispalkki antaa sinulle mahdollisuuden, on ns. Upseerin poistuminen voimalla.
Se on välttämätöntä
Voimistelubaari
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita lämmittelyllä. Tee useita taivutuksia eteenpäin ja sivuille. Suorita pyöreät pyörivät kädet. Olkavyön ja selän valmistelemiseksi kuormitukselle on myös suositeltavaa tehdä useita kehon käänteitä oikealle ja vasemmalle auttamalla itseäsi käsilläsi. Vaivaa myös kätesi hyvin. Voit suorittaa lämmittelyn säännöllisesti vetämällä baarissa.
Vaihe 2
Hallitse ulospääsyä toisella kädellä ripustusasennosta. Voit tehdä tämän tekemällä säännöllisen keskikahvan vetovoiman niin, että leuka on hieman tangon tason yläpuolella, ja nosta sitten oikea kyynärpääsi ylös lyhyellä ääliöllä. Toista elementti useita kertoja saadaksesi tasaisen yhden käden taiton. Saatat olla mukavampaa tehdä tämä harjoitus korostamatta oikeaa, vaan vasenta kättä.
Vaihe 3
Harjoittele vuoroa. Lopeta toisaalta niin, että se muodostaa "lipun". Irrota toisen käden ranne ja käännä vartalo niin, että selkäsi on palkkia kohti. Tartu takana olevaan palkkiin vapaalla kädellä. Toisen käden kyynärpään tulee olla koko ajan yläasennossa, älä anna itsesi pudota riippuvaan asentoon.
Vaihe 4
Suorista nyt molemmat kädet selän takana vetämällä lantio voimalla tangon tasolle. Seurauksena on, että olet selässäsi baarissa kädet täysin takaapäin ojennettuna. Tämä on upseerin poistuminen. Harjoituksen helpottamiseksi yritä siirtää vartaloa hieman eteenpäin ja taivuttaa takaosaa, kun suoristat käsiäsi uloskäynnillä.
Vaihe 5
Harjoittele upseerin poistumista elementeittäin periaatteen mukaisesti - yksinkertaisesta monimutkaiseen. Kun vahvuuskompleksin kukin osa saadaan selvästi, kiinnitä huomiota yksittäisten elementtien välisten yhteyksien selvittämiseen. On myös suositeltavaa hallita uloskäynti molemmille puolille sekä oikealla että vasemmalla kädellä. Älä hämmenty, jos et onnistunut suorittamaan tehokompleksia ensimmäistä kertaa. Mitä enemmän toistoja teet, sujuvampi, näyttävämpi ja upein upseerin uloskäynti näyttää.
