Tämä elementti on melko yksinkertainen suorittaa, mutta samalla se on erittäin tärkeä, koska se on perusta muille, monimutkaisemmille elementeille. Riippumatta siitä, mikä rakennus olet, voit tehdä yhden käden poistumisen.
Ohjeet
Vaihe 1
Push-upit ja push-upit. Tämän elementin suorittamisen helpottamiseksi opi vetämään vaakapalkista 10 kertaa kiertämättä jalkojasi, mutta pitämällä ne suorina, ja työnnä lattiasta vähintään 20 kertaa.
Vaihe 2
Valintaruutu. Seuraava vaihe on korjata valintaruutu kuvan osoittamalla tavalla. Elementin tämän osan tekemisen helpottamiseksi voit vetää kyynärvarren ylöspäin nostamisen jälkeen kyynärvarren poikittaispalkin suuntaan ja siirtyä sitten lippuun.
Vaihe 3
Työnnä vaakapalkki ylös. Kun olet syöttänyt valintaruudun, sinun on kiinnitettävä toinen käsi vaakapalkin yläpuolelle kuvan osoittamalla tavalla. Voit tehdä tämän helpommin, voit heiluttaa hieman. Tästä asennosta sinun on puristettava vaakapalkista ja päästävä suoriin käsiin.
