Juoksu auttaa torjumaan ylipainoa. Vain kolme harjoittelua viikossa 30 minuutin ajan auttaa saavuttamaan konkreettisia tuloksia kuukauden kuluttua.
Juoksu auttaa erittäin tehokkaasti laihtua. Tällöin tulos voi tulla kirjaimellisesti muutaman viikon säännöllisten luokkien jälkeen. Tärkeintä on, että juoksu on kaikkien saatavilla, koska voit juosta kadulla, stadionilla, puistossa, metsässä.
Optimaaliset vaihtoehdot laihtuminen ovat metsäpuistoalue ja stadion. On erittäin tärkeää, että ilma on puhdasta ja että matkalla ei ole esteitä ohittavien autojen ja tyhjäkäynnillä olevien henkilöiden muodossa. Tämä voi häiritä opintojasi.
Säännöllinen koulutus
Vain säännöllinen harjoittelu voi antaa positiivisen tuloksen. Ensimmäisissä vaiheissa riittää harjoittelu kolme kertaa viikossa. On hyvä, jos yksi harjoitus seitsemässä päivässä on shokki. Voit lisätä matkaa hieman tai juosta valitun matkan nopeammin. Tämä auttaa sinua tulemaan vähitellen vakavaan stressiin, saamaan kehon toimimaan parannetussa tilassa.
Kasvavat kuormat
Jokaisella uudella viikolla on yritettävä lisätä kuormitusta, mutta minimaalisesti. Esimerkiksi, jos juoksit vain viidentoista minuutin ajan ensimmäisellä viikolla, voit juosta kahdeksantoista minuuttia toisella. Jos tämä tuntuu liian vakavalta kuormituksen kasvulta, voit lisätä niitä kahden viikon välein.
Muuta juoksunopeutta ja -tyyppejä
Jos haluat muuttaa kehon kuormitusta, yritä valita lenkkipaikat, kun törmäät liukumäkiä ja kukkuloita matkallasi. Voit myös lisätä vauhtia ajoittain. Tämän avulla voit käyttää erilaisia lihaksia, lisätä sykettä.
Kun syke kasvaa, metabolisten prosessien tehostettu työ alkaa. Palaa suurempi määrä ylimääräisiä aineita, mukaan lukien rasvakertymät.
Optimaalisin juoksumatka painonpudotukseen
Sinun on pystyttävä juoksemaan vähintään kuusi kilometriä yhdessä harjoituksessa, mikä vastaa 30-35 minuutin juoksua. Vain tässä tapauksessa on täydellinen takuu laihtumisesta.
Tosiasia on, että vain pitkittynyt yksitoikkoinen kuormitus keholle puolen tunnin ajan mahdollistaa ylimääräisten aineiden polttamisen syvät prosessit. Kun voit juosta kymmenestä kaksitoista kilometriä kerrallaan, painosi palaa normaaliksi paljon nopeammin.
Käytä aikaa saavuttaaksesi nopeita tuloksia. On parempi lisätä asteittain kuormaa. Säännöllisellä harjoittelulla jopa aloittelija voi menettää 5-10% painosta kolmessa kuukaudessa vahingoittamatta kehoa, juoksemalla helposti 6 kilometrin matkan.
Pieni salaisuus
Jos et syö puolitoista tuntia kahteen tuntiin juoksun jälkeen, painonpudotuksen harjoittamisen vaikutus on paljon suurempi. Tosiasia on, että minkä tahansa harjoittelun lopussa kehossa tehdään vakavaa työtä ylimääräisten aineiden poistamiseksi puolentoista tunnin sisällä. Hän tarvitsee apua tässä - käy suihkussa ja rentoudu. Ruoka lopettaa tämän prosessin, kun keho siirtyy ruoan sulattamiseen.
