Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja proteiini on lihaskudoksen rakennuspalikka. Osa niistä voi olla kehon tuottama, osa voi tulla vain ulkopuolelta.
Ohjeet
Vaihe 1
Aminohapot otetaan yleensä urheilijoiden erillään urheilun täydentää. Se auttaa nopeuttamaan lihasten kasvua ja palautumista harjoituksen jälkeen sekä lisäävät kestävyyttä.
Vaihe 2
Ihmiskehossa on yhteensä 20 aminohappoa, joista 9 ei tuoteta siinä. Haaraketjuiset BCAA-aminohapot ovat avain urheilijoille. Näitä ovat isoleusiini, leusiini ja valiini.
Vaihe 3
BCAA-ryhmän aminohapot suojaavat lihaksia tuholta ja auttavat vähentämään rasvakudoksen prosenttiosuutta kehossa. Isoleusiini aktivoi lihasten kasvua; kun se on puutteellinen, lihaskudos alkaa hajota.
Vaihe 4
Isoleusiinilla on tärkeä rooli energian saannissa glykogeenista lihaksissa, joten sen puute ilmenee hypoglykemiana. Henkilö kokee letargiaa, uneliaisuutta, ruokahalun heikkenemistä.
Vaihe 5
Leusiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, alentaa verensokeria. Edistää nopeaa haavan paranemista, estää ylikuormitusta.
Vaihe 6
Valiinilla on positiivinen vaikutus hermoston tilaan, se suojaa hermosolujen myeliinivaippaa. Se on energialähde lihassoluille, kuten muutkin BCAA-aminohapot. Vähentää kehon herkkyyttä kipulle ja lämpötiloille, estää serotoniinitasojen laskua.
Vaihe 7
Muita tärkeitä aminohappoja ovat lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, arginiini. Lysiini on mukana lihasten kasvussa ja edistää karnitiinin aktiivista synteesiä. Karnitiini on aine, joka laukaisee rasvanpolton.
Vaihe 8
Lysiini on mukana kollageenin tuotannossa, parantaa kalsiumin imeytymistä. Kaikki tämä auttaa vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä.
Vaihe 9
Metioniini estää rasvan kertymisen maksaan, edistää nopeaa palautumista. Se osallistuu raskasmetallien poistamiseen kehosta, suojaa munuaisia.
Vaihe 10
Fenyylialaniini nopeuttaa proteiinituotantoa, säätelee aineenvaihduntaa. Keho käyttää sitä tuottamaan useita tärkeitä hormoneja ja myös tukahduttamaan ruokahalua.
Vaihe 11
Treoniini tukee immuunijärjestelmän toimintaa oikealla tasolla; ilman tätä aminohappoa keho on altis ylikuormitukselle. Se on tärkeä aineenvaihduntaan ja ruuansulatukseen, auttaa poistamaan proteiinisynteesin sivutuotteita.
Vaihe 12
Arginiini auttaa myös palauttamaan kehon ja auttaa myös alentamaan veren kolesterolia.
