Kuntotuntien tehokkuus riippuu harjoittelun voimakkuudesta tai oikeasta psykologisesta mielialasta, mutta myös urheiluvaatteista ja etenkin kengistä. Koska merkittävä osa kuormituksesta putoaa jalkoihin, on erittäin tärkeää, että kuntoilukengät ovat mukavat, eivät vaikeuta harjoittelua, vaan päinvastoin tuovat vain iloa.
Aivan kuten vaatekaapissa on useita kenkäpareja eri tilanteisiin - "ulosmenoa", toimistoon, päivittäistä, kävelyä varten -, niin lenkkarien tulisi olla erityyppisiä kuntoilua varten.
Lenkkitossut
Juoksun aikana jalat altistuvat valtaville iskuille ja etenkin kantapäälle, joka selviää satoja osumia maassa. Loukkaantumisriskin minimoimiseksi lenkillä kannattaa ostaa erityisiä juoksukenkiä, joissa on pehmustettu pohja. Lisäksi mitä suurempi on henkilön paino, sitä iskuja vaimentavien elementtien tulisi olla. Toinen tärkeä asia, jota on syytä varoa juoksukenkää valittaessa, on asenne.
Mitkä ovat lavastusvaihtoehdot? Ylipronaatio, kun jalan sisäpuoli kääntyy sisäänpäin, supinaatio, kun suurin osa painosta siirretään jalan ulkopuolelle, ja neutraali pronaatio, kun jalka pysyy tasaisena. Asetuksen määrittäminen on hyvin yksinkertaista - katso vain vapaa-ajan kenkiäsi ja selvitä, mikä pohjan sivu on kulunut enemmän. Juoksukengän valinnassa on otettava huomioon pronaatio - heidän on asetettava jalka neutraaliin asentoon.
Nämä suositukset sopivat myös kun valitset lenkkarit joukkueurheiluun, johon liittyy korkea liikkuvuus - tennis, lentopallo, jalkapallo, koripallo.
Aerobic-lenkkarit
Toisin kuin yksitoikkoinen juoksu, aerobic sisältää erilaisia aktiivisia fyysisiä harjoituksia. Nilkanivelet ovat suuressa stressissä. Voit vähentää loukkaantumisriskiä käyttämällä lenkkareita, joissa on korkea yläosa ja tiukka istuvuus sääressä. Samaan aikaan lenkkarien tulisi olla kevyitä ja hengittäviä. Ja koska aerobicissa suurin osa harjoituksista liittyy erityyppisiin vaiheisiin, iskunvaimentimien tulisi olla paitsi kantapäässä myös varpaissa.
Pilates-lenkkarit
Jooga, pilates, vartalon joustavuus kuuluvat psykofysikaalisiin kuntotyyppeihin, jotka edellyttävät ennen kaikkea henkilön fyysisten, henkisten ja hengellisten osien harmoniaa. Tämäntyyppinen kunto on parasta tehdä ilman kenkiä. Esimerkiksi useimmat Pilates-harjoitukset suoritetaan erityisessä Pilates-jalka-asennossa, sukat nyrkin päässä toisistaan. Tätä asentoa on melko vaikea suorittaa oikein lenkkarissa.
Lisäksi paljasjalkaharjoittelu edistää voimaa, tasapainoa ja joustavuutta kehittävien harjoitusten parempaa suoritusta.
Yleiset suositukset
Riippumatta siitä, millaista kuntoa harrastat, juoksukenkien on täytettävä laatuvaatimukset. Urheilukenkien pohjan tulee olla kohtalaisen jäykkä ja joustava jalan taivutuksessa, ja materiaalin tulee olla luonnollista, kevyttä ja hengittävää. On parempi valita kengillä nauhat - tällä tavalla voit säätää jalan kiinnitystasoa. On parempi ostaa lenkkarit illalla, kun jalka on hieman suurempi. Lenkkariesi varpaiden tulee olla joustavia. Paina varvas alas sormellasi. Jos on kolhua, laita ne takaisin hyllylle.
