Suurin osa naisista, etenkin lämpimän kauden alkaessa, alkaa taistella hoikkaan vartaloon. Reitä ja pakaraa pidetään ongelmallisena alueena suurimmalle osalle laihtua haluavista. Mutta tässä harmonian taistelussa lantion ja pakaran harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Pienellä sitkeydellä ja luonteen vahvuudella on tarpeeksi helppoa saada niin kauan odotettu ja haluttu tulos.
Laadukkaan ravitsemuksen lisäksi jotkut näistä harjoituksista tulisi tehdä säännöllisesti:
- täysi ja epätäydellinen kyykky (mahdollista käsipainoilla);
- keinujalat vuorotellen;
- sakset;
- lantion ja jalkojen nostaminen;
- rinteet.
Tehokkaamman tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen toistaa nämä toimet joka päivä, mutta ajan puutteen vuoksi on sallittua turvautua niihin ainakin joka toinen päivä. Samanaikaisesti on suositeltavaa harrastaa aktiivista urheilua ja harjoittaa aktiivista elämäntapaa hyödyntämällä jokainen mahdollisuus kävellä, korvaamalla lyhyet matkat liikenteellä ja liikkumalla hissillä. Hyppy, juoksu ja kävely ovat välttämättömiä harjoituksia tässä asiassa.
Jokainen oppitunti on suositeltavaa aloittaa kevyellä lämmittelyllä, joka lämmittää lihaksia, mikä valmistaa heidät tulevaan kuormitukseen. Tällaisia harjoituksia voivat olla tanssi, kävely portaita pitkin, kuntopyörä, juoksu paikan päällä tai mikä tahansa yksinkertainen voimakas toiminta. Lisäksi sinun tulisi mennä suoraan harjoituksiin, kun taas jokainen niistä on toistettava 20-25 kertaa. Kun suoritat fyysisiä harjoituksia lonkille ja pakaroille, sinun on kiinnitettävä huomiota hengitykseen, jonka ei pitäisi olla terävä ja ajoittainen, mutta päinvastoin, sileä. Suurimmalla kuormituksella sinun on hengitettävä ulos ja kun olet saanut aloitusasennon, hengitä.
On kehitetty monia menetelmiä, jotka palauttavat naiset kauniisiin muotoihin, joista löytyy kotona harjoituksia. Joitakin melko pieniä kuormia käsitellään jäljempänä.
- Kun olet asettunut lattialle vatsasi alaspäin, aseta kädet kehon suuntaisesti ja taivuta jalat sivulle. Levitä sitten lonkat polvilla ja venytä ne ylös. Kun teet tätä harjoitusta, pidä selkäsi rento ja kiristä pakara- ja reiden lihakset.
- Pitäen edelleen kädet reiden alla kädet ylöspäin pysyessäsi samalla alkuperäisessä asennossa. Nilkkojen ylittäminen ja polvien sulkeminen on tarpeen nostaa vartalo, yrittäen tehdä tämä mahdollisimman korkealle.
- Sitten sinun täytyy makaa toisella puolella, nojaten kyynärpääsi. Alapuolella olevan jalan tulisi muodostaa suorakulmainen runkoon nähden, ja ylempi jalka olisi nostettava. Tartu ylös nostetun jalan säären kädellä, joten sinun on nostettava toinen, taivuttamatta sitä.
- Näiden harjoitusten jälkeen sinun tulisi kääntyä selälle. Aseta kätesi pakaroiden alle (kämmenet on käännettävä alaspäin). Nosta sitten vuorotellen jalkojasi ja vedä varvas eteenpäin niin, että jalkojen lihakset ovat jännittyneet.
- Sitten sinun täytyy taas makaa toisella puolella. Aseta toinen käsi vartalon eteen. Polvissa taivutetut jalat vuorotellen nostavat ja vetäytyvät sisään niin pitkälle kuin mahdollista.
Lantion ja pakaran kunnon ylläpitäminen vaatii säännöllistä liikuntaa, mutta vähemmän vaivaa kuin lihasmassan lisääminen.
