Kuuluisa sananlasku sanoo: "Jos haluat oppia uimaan, sinun on päästävä veteen." Siksi aluksi valitse paikka, jossa opiskelet: uima-allas tai avoin matala vesistö, mieluiten ilman voimakasta virtaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin opit suoraan uimaan, opi hengittämään upottamalla rinta veteen. Älä pelkää vettä, rentoudu, rauhoita hengitystäsi ja hengitä tasaisesti pitämällä pääsi veden yläpuolella. Jos pelkäät, puristat ja lopetat hengityksen, sinun on paljon vaikeampi uida.
Vaihe 2
Yritä saada mahdollisimman vähän häiriötekijöitä ensimmäisellä oppitunnillasi, vesi on keholle miellyttävä, ei ole voimakasta tuulta ja jännitystä ja että ainakin joku valvoo sinua. Ihanteellinen vaihtoehto on uima-allas. Tai meri, sillä suolavesi auttaa oppimaan uimaan.
Vaihe 3
Mene veteen rintaan asti, hengitä sisään ja pidä hengitystäsi. Heti sen jälkeen uppoudu veteen, vedä polvet rintaan ja kiinnitä ne käsilläsi. Työnnä nenäsi polviin ja pidä sitä niin kauan kuin hengitystä on tarpeeksi. Toista harjoitusta, kunnes voitat pelkosi vedestä ja tunnet olosi vapaaksi siinä.
Vaihe 4
Mene veteen rintaan asti ja käänny ympäri kohti rantaa. Työnnä voimakkaasti jalat ja kädet eteenpäin, makaa rintasi veden pinnalla niin, että kehosi alkaa liukua kohti maata. Kun olet lopettanut liukumisen, seiso jaloillasi. Kun olet oppinut tämän harjoituksen, tee siitä vaikeampi. Tee liukumisen aikana melontaliikkeet jalkoilla kuten evät. Liikkeiden itsensä tulisi olla kevyitä, ei liian voimakkaita, ja varpaat tulisi ulottaa. Yritä rentoutua liukumalla.
Vaihe 5
Yhdistä liukumisliikkeeseen käsilläsi. Joten uidaksesi koiran tyyliin, pidä taivutetut käsivarret edessäsi hartioiden leveydellä. Haravoi vuorotellen vettä allasi käsillä varmistaen, että liikkeet ovat tasaisia ja rauhallisia. Pidä pääsi veden yläpuolella. Ui niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi voimaa.
Vaihe 6
Muista tarkkailla hengitystäsi. Hengitä nenän läpi, täytä hieman posket, pidä pääsi veden pinnan yläpuolella, kallista sitä mahdollisimman taaksepäin. Kun olet oppinut tämäntyyppisen uinnin, yritä kastaa leuka veteen rentouttaaksesi niskalihaksesi.
Vaihe 7
Kokeile eri uintityyliä. Tee liikkeet jalkojesi kanssa sammakotyyliin: vedä molemmat jalat itseäsi kohti ja työnnä pois samalla. Tee pyöreitä liikkeitä käsillesi työntämällä vettä poispäin itsestäsi. Vasemman käden tulisi liikkua vastapäivään synkronoituna oikean käden kanssa, mikä kuvaa puoliympyrää myötäpäivään. Kun olet oppinut tämän tyylin, voit uida pitkään ja melkein ilman väsymystä.
