Rintalihakset: Kuinka Pumpata Ne Itse

Sisällysluettelo:

Rintalihakset: Kuinka Pumpata Ne Itse
Rintalihakset: Kuinka Pumpata Ne Itse

Video: Rintalihakset: Kuinka Pumpata Ne Itse

Video: Rintalihakset: Kuinka Pumpata Ne Itse
Video: MITEN SAADA ISOT RINTALIHAKSET? 2024, Maaliskuu
Anonim

Tässä on hyödyllinen opas siitä, miten rintalihakset rakennetaan ilman, että tarvitsee käydä kuntosaleilla.

Rintalihakset: kuinka pumpata ne itse
Rintalihakset: kuinka pumpata ne itse

Se on välttämätöntä

käsipainot 5-10 kg

Ohjeet

Vaihe 1

Käsipainoharjoitukset. Jos olet vasta aloittamassa hahmosi parantamista, sinun tulee valita itsellesi kevyt käsipainot, jotka painavat viisi kiloa. Harjoitukset tulisi suorittaa seuraavasti. Ota suora asento jalkasi hartioiden leveydellä. Ota käsipainot kumpaankin käteen asettamalla kätesi siten, että kämmenet ovat eteenpäin. Sen jälkeen alkaa nostaa käsipainoja samanaikaisesti, kunnes käsivarsi on täysin taivutettu käsipainojen yläasentoon ja sen täysi jatke alaosaan. Jos tunnet olevasi väsynyt, tee toinen hissien sarja. Yritä lisätä sarjojen ja nostojen määrää päivittäin. Kun huomaat, että pystyt enemmän, vaihda kevyemmät käsipainot raskaampiin.

Vaihe 2

Punnerruksia. Jos sinulla ei ole käsipainoja, säännölliset punnerrukset voivat olla vaihtoehto. Kuinka laajasti levität käsivartesi työntöjen aikana, määrität pumpattavan alueen nopeammin. Rintakehän takaamiseksi käsivarsien on työnnettäessä oltava levitettynä leveästi toisistaan. Älä taivuta kehoasi - koko punnerrussarjan sen tulee olla täysin tasainen. Jos haluat saavuttaa suurimman vaikutuksen mahdollisimman lyhyessä ajassa, tee punnerruksia, kunnes putoat lattialle. Joten yritä tehdä kolmesta neljään lähestymistapaa päivässä. Kiinnitämme huomiota siihen, että kolme ensimmäistä päivää eivät ylikuormita itseäsi - sinun on totuttava aikatauluusi. Huomaa myös, että tekemällä punnerruksia pumppaat samanaikaisesti siipesi ja vatsalihaksesi.

Suositeltava: