Kirjoitan tämän artikkelin aloittelijoille, jotka haluavat muuttaa hahmojaan kesäksi. Se on hyödyllinen myös niille, jotka vain pitävät hyvässä kunnossa. Olet harjoittellut kuntosalilla tai vaakasuorissa baareissa useita kuukausia tai vuotta, ja hahmosi on parantunut huomattavasti, mutta deltalihasten ulkonäkö ei sovi sinulle, riippumatta siitä, miten heilutat niitä? Sitten tämä opas auttaa sinua. Sen avulla muutat hartiat muutamassa kuukaudessa.
Maksimoidaksesi vaikutuksen, sinun on noudatettava tarkasti alla lueteltuja suosituksia.
Joten ensinnäkin, jotta hartiat alkavat kasvaa, sinun on harjoiteltava jalkojasi kovasti, vaikka tämä kuulostaa käsittämättömältä ensi silmäyksellä, mutta sillä on kuitenkin tieteellinen perusta. En kuvaile kehon fysiologiaa nyt, mutta vakuutan teille, että kun olet aloittanut jalkojesi kouluttamisen, deltojen massa alkaa kasvaa, kuten itse asiassa koko kehon lihasmassa. Kaikki tämä johtuu testosteronin hormonin tuotannosta. Perusharjoitukset, kuten kyykky tai umpikuja, lisäävät tämän hormonin tuotantoa.
Sinun on myös tehtävä oikeat harjoitukset pumppaaksesi hartiat. Vältä raskaita seisomisia ja istuvia puristimia ja tee perus-, raskas- ja perusharjoitus raskaalla seisovalla käsipainosarjalla. Löydät harjoitukset YouTubesta.
Venytys tulisi tehdä niin painolla, että voit nostaa vain 5-7 kertaa. Tämä harjoitus kuormittaa voimakkaasti deltalihaksia, voit nähdä sen peilistä heti ensimmäisen lähestymisen jälkeen - hartiat "verenvuodatetaan". Älä koskaan unohda lämmittää olkapääsi ensin, suosittelen sinua tekemään tämä tämän harjoituksen avulla: tangon vetäminen leukaan. Se tulisi suorittaa 12-15 toiston välein, aina kevyesti, jotta nivelet voidaan valmistaa raskaammalle kuormitukselle.
Nämä harjoitukset yllättävät sinut iloisesti. Deltalihakset kasvavat huomattavasti 2-3 kuukauden kuluessa. No, ja tietenkään emme saa unohtaa oikeasta ravinnosta. Jos sinulla on lihasmassaa, yritä kuluttaa vähintään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti, muuten kaikki harjoittelu on turhaa.
