Joustava runko on merkki naisellisuudesta. Ja joukko venytysharjoituksia auttaa saavuttamaan tämän. Menestyksen pääedellytykset ovat systemaattinen harjoittelu ja kyky tuntea oma elin.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat yhdessä ja nosta kätesi ylös. Hengitä sisään, tavoita kädet. Kun hengität ulos, taivuta lonkkanivelissäsi ja vedä vartaloasi lantiota kohti. Laita kätesi sääresi päälle ja venytä rintaasi varovasti, ilman nykimistä, kohti jalkojasi. Rentoudu reiden lihaksia mahdollisimman paljon. Rentoudu selkäsi ja käsivarsi 1-2 minuutin kuluttua. Pyöristä sitten selkäranka ja nosta vartaloasi hitaasti ylös.
Vaihe 2
Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, laske kätesi vartaloa pitkin. Taita uloshengityksellä lonkkanivelet, ohjaa vartalo jalkojen väliin, laita kätesi vasikoillesi. Älä pyöritä selääsi, venytä eteenpäin rinnallasi. Lukitse asento 40 sekunniksi. Käännä vartalo vasemmalle jalalle, aseta molemmat kädet saman nimisen säären päälle ja vedä rintaasi kohti reitääsi. Venytä oikea jalkasi 40 sekunnin kuluttua. Palaa jalkojesi väliin ja pyöritä selkäsi hengittämällä sisään, nosta ylävartaloasi.
Vaihe 3
Tuo oikea jalkasi eteenpäin, aseta vasen jalka takaisin. Kallista keho uloshengityksen aikana kohti oikeaa jalkaa, aseta kätesi lattialle. Varmista, että polvet eivät taipu. Osoita oikean jalkasi varvas itseäsi kohti, kiinnitä 10 sekunnin ajan. Vedä sitten sormesi poispäin itsestäsi. Tee 5 toistoa. Kun hengität, taivuta polvet ja nosta vartaloasi. Vaihda jalat ja venytä vasen jalka.
Vaihe 4
Istu jalat erillään, kädet ylöspäin. Kallista keho uloshengityksellä vasenta jalkaa kohti, tartu varpaasi sormillasi. Yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Nosta kehoa yhden minuutin kuluttua hengittämisen aikana. Toista venytys toiselle puolelle.
Vaihe 5
Nouse polvillesi, levitä sääresi mahdollisimman kauas toisistaan. Istu kantapääsi väliin. Sitten nojaa taaksepäin auttaen itseäsi kädelläsi ja yritä levittää selkäsi täysin lattialle. Jos kehosi ei vielä salli sinun ottaa lopullista asentoa, laske alaspäin niin paljon kuin mahdollista, pidä kiinni käsillesi. Jatkuva harjoittelu auttaa sinua lopulta suorittamaan harjoituksen.
