Selän joustavuus - selkärangan nivelten kyky liikkua täydellä amplitudilla on nuoruuden indikaattori ja tae paitsi selän ja selkärangan lihasten, myös monien sisäelinten oikeaan toimintaan. se. Sinun on jatkuvasti hoidettava selkäsi, kehitettävä sen joustavuutta. Tämä auttaa ylläpitämään nikamavälilevyjen joustavuutta ja kompensoimaan ikään liittyvät muutokset. Joukko yksinkertaisia harjoituksia auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen ja ylläpitämään terveyttä ja nuoruutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta tuoli huoneen keskelle ja istu sen reunaan. Aseta kätesi tuolin istuimelle ja suorista ne hitaasti. Venytä jalkojasi eteenpäin, levitä ne hartioiden leveydelle. Irrota tuolista sisäänhengityksen jälkeen, älä taivuta jalkojasi. Kaari selkäsi. Hengitä ja palaa lähtöasentoon.
Vaihe 2
Astu yksi askel taaksepäin tuolin istuinta vasten. Nosta kätesi istuimelle, levitä jalat mahdollisimman leveäksi, kosketa lattiaa polvillasi, suorista sitten jalkasi ja nouse alkuasentoon.
Vaihe 3
Istu lattialla, matolla, taivuta polviasi. Kehon tulee koskettaa reitä. Kallista päätäsi eteenpäin, kosketa polviasi otsaasi, halaa sääresi käsillä. Venytä jalkojasi eteenpäin liu'uttamalla lattiaa pitkin. Laajenna polvet ja jalat varmistaen, että pää ja vartalo koskettavat edelleen jalkojasi. Venytä kätesi niin pitkälle kuin mahdollista, aseta kätesi jalkojesi päälle. Vedä jalkasi itseäsi kohti kädelläsi, älä taivuta polviasi. Lukitse tähän asentoon, venytä sitten jalkasi, suorista kehosi, nosta kätesi ylös.
Vaihe 4
Polvistu matolle kämmenet lattialle. Hengitä sisään ja nosta oikea käsi ja vasen jalka hitaasti ylöspäin mahdollisimman korkealle. Korjaa tämä asento 5-7 sekunnin ajan, hengitä vapaasti. Vaihda käsivartesi ja jalkasi. Yritä pitää kiinni tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista, nosta viiveaika vähitellen 1, 5-2 minuuttiin.
Vaihe 5
Mene polvillesi, laita kämmenesi lattialle, suorista kätesi kyynärpäissä. Taita vartalo hitaasti, nostamatta kämmentäsi ja polviasi, ikään kuin kiertämällä sitä oikealle, ja toista harjoitus kääntämällä vasemmalle.
