1000 m on melko vaikea matka, koska se on ohikiitävä ja vaatii hyvää nopeusharjoittelua ja kestävyyttä. Sen voittamiseksi ammattitaidolla on tärkeää noudattaa joitain kilpailun valmistautumisen ja juoksemisen perusperiaatteita.
Ohjeet
Vaihe 1
Keskity ristiharjoitteluun. Yhden kilometrin matkan onnistuminen vaatii erinomaisen nopeuskestävyyden. Kestävyys tulee vasta tempo-ristien ja kovan harjoittelun jälkeen stadionilla. Eli et vain tarvitse juosta 5, 7 tai 10 km 1 harjoitus, mutta nopeuttaa 300-500 metrin matkan päässä. Niitä pitäisi olla vähintään 5-7. Tämä on välttämätöntä, jotta sydän tottuu työskentelemään rajalle. Se auttaa myös kiihtymään kilpailumatkan aikana.
Vaihe 2
Sisällytä sprintti ulottuu harjoitteluohjelmaasi. Kestävyyden lisäksi tarvitset kiihdytystaitoja, jotka itse asiassa koostuvat 1 km: n etäisyydestä. Urheilijat eivät odota kovin kauan tällaisessa juoksussa, joten sinun on oltava valmis tähän. Juokse vähintään 200 m stadionin poikki, 10–12 kertaa hyvällä kilpailutahdilla. Kuvittele koko ajan, että olet valmis. Sitten nopeus kasvaa useita kertoja.
Vaihe 3
Lämmitä hyvin ennen aloittamista. Tee hyvä lämmittely kilpailusi aattona. Sen tulisi koostua kevyestä lenkistä (1-2 km), yleisestä lämmittelystä ja erityisistä juoksuharjoituksista. Älä unohda tehdä joitakin hyvä pitkän aikavälin kiihtyvyydet 60-100 metrin samoin. Laita mukavat kengät ja saada valmis aloittamaan kilpailun.
Vaihe 4
Pidä kiinni tietystä strategiasta. Lähtösignaalin jälkeen älä kiirehdi välittömästi johtamaan joukkoa juoksijoita odottaen lähtevän lähtemästä. Tätä on melkein mahdotonta tehdä, koska kohtaat tuulen, mikä johtaa erittäin nopeaan väsymykseen. Sinun ei pitäisi luottaa tähän vaiheeseen, vaikka olet luottavainen kykyihisi.
Vaihe 5
Pidä suunnilleen keskellä, koska on hyvin vaikea hyökätä aivan "hännästä". Noin 500-600 m jälkeen pääse lähelle johtavaa ryhmää. Viimeistelykiihtyvyys on suositeltavaa aloittaa 200 m ennen kilpailun loppua. Anna kaikki parhaasi, äläkä anna itsesi kiertää sisäistä sädettä. Jos teit kaiken oikein, sinulla on hyvät mahdollisuudet voittaa.
