Varmasti nuorena olet ajatellut, kuinka oppia juoksemaan nopeasti ja olemaan väsymättä samalla kun tunnet olevasi ylivoimainen ystäviisi nähden. Nopea juokseminen on erityisen tärkeää joillekin urheilulajeille. Joten tutkimalla joitain tekniikoita ja tekemällä kaikkesi saavutat erinomaisia tuloksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota lyhyitä, lyhyitä juoksuja joka aamu. Vaihda reipasta kävelyä voimakkaalla lenkillä, yritä seurata hengitystäsi. Kahden viikon kuluttua olet rakentanut hyvän kestävyyden pitkittyneillä matkoilla ja rytmimuutoksilla.
Vaihe 2
Yhdistä aamulla säännöllinen lenkkeily voimaharjoitteluun, jotta voit parantaa tärkeimpiä ominaisuuksiasi - pituus ja poljinnopeus. Seiso suoraan jalalla toisen askeleen edessä, käsivarret sivuillasi. Työnnä pois niin paljon kuin mahdollista jalkasi ojennettuna ja hyppää eteenpäin jyrkästi samalla kun nostat toisen jalan polven mahdollisimman korkealle. Laskeutuessasi älä pysähdy, suorita heti toinen hyppy työntämällä vastakkaisella jalalla. Tee 15-20 näistä harjoituksista päivittäin.
Vaihe 3
Seiso jalat hartioiden leveydellä erilleen selkäsi suorana. Istu mahdollisimman alas ja hyppää voimakkaasti ylös, samalla kun nostat ja vedät käsiäsi. Yritä hypätä niin korkealle kuin mahdollista. Laskeutuessasi älä tee mitään, yritä pysyä paikallaan. Kun olet laskeutunut lähtöpisteeseen, hyppää uudelleen ja venytä kätesi ylös. Tee 15-20 näistä harjoituksista.
Vaihe 4
Kadulle menossa ei pidä heti juosta, varata 5-10 minuuttia kevyelle lämmittelylle, kehittää niveliä. Suorita yksinkertaisimmat harjoitukset: kyykky, käsivarsien ja jalkojen keinut, vasikan venytykset ja vartalon kiertymät. Kävele nopeutetulla nopeudella lisätäksesi sykettäsi. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä kokonaan suun kautta.
Vaihe 5
Kiinnitä erityistä huomiota hengitykseen juoksun aikana, tämä auttaa sinua juoksemaan eikä väsy. Hengitä nenälläsi, hengitä suun kautta. Tämän vuoksi keuhkot ovat tasaisesti hapen kyllästämiä. Hengitettäessä sisään ja ulos suun kautta rintalihakset ja keuhkot eivät kehity, ja keho kuluttaa huomattavasti enemmän happea. Hengitä mahdollisimman syvästi, rytmin tulee olla rauhallinen ja mitattu.
