42 kilometrin maratonmatka on symboli päättäväisyydestä ja sinnikkyydestä, samoin kuin monien urheilijoiden unelma, jotka haluavat saavuttaa jotain todella mielekästä ja itsensä kunnioittamisen arvoista. Maratonmatkan juokseminen on saavutus, josta voi olla ylpeä, ja huolimatta siitä, että tällainen etäisyys saattaa tuntua jollekin liian vaikealta, voit juosta maratonin, jos noudatat joitain sääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat valloittaa maratonmatkan, valmistaudu pitkäaikaiseen harjoitteluun. Maratonia on mahdotonta juoda ilman vakavaa esivalmistelua, mutta voit valmistautua juoksemiseen, vaikka et olisikaan ollut hyvässä kunnossa aiemmin.
Vaihe 2
Sinun on valmistauduttava maratoniin paitsi fyysisesti myös psykologisesti - 42 kilometrin juoksemiseksi sinun on ylitettävä tietty sisäinen este, joka erottaa mahdollisen ja mahdottoman. Ennen kuin päätät maratonista, lenkkeile säännöllisesti, ui, hiihdi tai muuta aerobista liikuntaa ympäri vuoden.
Vaihe 3
Tunne kykysi - järjestä tätä varten aika ajoin, järjestä itsellesi testit ja juosta pitkiä matkoja. Jotta voit valmistautua maratoniin onnistuneesti, sinun on kyettävä juoksemaan 7-8 kilometriä pysähtymättä. Sinulla ei myöskään pitäisi olla lääketieteellisiä vasta-aiheita juoksemiselle ja vakaville terveysongelmille. 23 viikossa voit valmistautua tehokkaasti maratonmatkalle ja virittyä siihen psykologisesti.
Vaihe 4
Fyysisen kuntosi lisäksi mukavat juoksukengät ovat tärkeitä onnistuneelle juoksulle - muista ostaa laadukkaita ja mukavia juoksukenkiä erikoistuneesta urheiluliikkeestä. Näiden lenkkarien hinta on noin 100 dollaria. Älä säästele tennareista ja lisäksi - osta kaksi paria kerralla. Voit vaihtaa lenkkarisi antaa kengille tauon, mikä tarkoittaa, että ne kestävät pidempään.
Vaihe 5
Kun haluat seurata fyysistä kuntoasi, osta halpa liikenopeusanturi ja sydänmonitori. Pidä harjoituspäiväkirjaa järjestääksesi ja seurataksesi kuntoasi ja urheilusuoritustesi muutoksia.
Vaihe 6
Suorita pitkiä harjoituksia kehon valmistelemiseksi pitkäaikaiselle stressille. Harjoittele pitkän matkan juoksua säännöllisesti alkaen 30 kilometristä viikossa. Vältä juoksemista yli 30 km viikossa - tämä voi johtaa stressiin ja loukkaantumiseen.
Vaihe 7
Lisää juoksumittariasi enintään 10 prosenttia viikossa. Harjoittele kahdesta kolmeen viikkoon peräkkäin ja lepää sitten viikon ajan vähentäen kerralla ajettavien kilometrien määrää. Tällainen lepo on välttämätöntä kehon palautumiselle.
Vaihe 8
Lisäksi kehon on rakennettava itsensä muille urheilulajeille - ui, aja polkupyörällä, harrastaa kuntoa. Tämä kouluttaa lihaksia ja lievittää selkärangan jännitteitä.
Vaihe 9
Syö oikein, lepää tarpeeksi ja etsi psyykkisen esteen voittamiseksi samanmielisiä ihmisiä ja harjoittele yhdessä motivoimalla toisiaan uusille saavutuksille.
