Näyttää siltä, mikä voisi olla parempi kuin lenkkeily stadionilla tai lähimmässä puistossa suosikkimusiikkisi kanssa kuulokkeissasi? Juoksumattojen suosio viittaa kuitenkin siihen, että monet ihmiset haluavat harrastaa sitä.
Kardioharjoittelu on välttämätöntä kaikille, jotka haluavat laihtua, ja he harjoittavat myös kestävyyttä. On suositeltavaa treenata sydän- ja verisuonivälineillä joka päivä vähintään puoli tuntia. Näitä ovat: juoksumatto, elliptinen kouluttaja, stepper, kuntopyörä, aerobic-tunnit.
Valitettavasti kaikilla ei ole mahdollisuutta juosta kadulla: kävelyetäisyydellä kotoa ei ole stadioneja, ja sinun on päästävä lähimpään puistoon liikenteellä. Juoksumatto on tässä tapauksessa erinomainen ratkaisu. Sen plus on, että et ole riippuvainen ulkona olevasta säästä, etkä ole laiska urheilemaan, koska se on kylmä. Juoksumatto kotona antaa sinulle mahdollisuuden yhdistää urheilua ja katsella suosikki TV-ohjelmaa tai elokuvaa, mikä on hyödyllistä ajan puutteen edessä.
Nykyaikaiset juoksumatot antavat sinun muuttaa juoksunopeutta; niiden näytössä näkyy poltettujen kaloreiden määrä ja käyntiaika. Lisäksi ne on varustettu erityislaitteilla, jotka näyttävät pulssin lenkillä. Suurin sallittu syke lasketaan kaavalla: 220 miinus henkilön ikä vuosina. Aloittelijoiden ei suositella ylittävän arvoa yli 60-70% maksimisykkeestä, jatkaen 70-80%, edistyneitä - 80-90%.
Nopeuden lisäksi juoksumatoilla on sellainen indikaattori kuin kaltevuus - sen avulla voit luoda ylämäkeen ajamisen vaikutuksen. Voit asettaa harjoitusohjelman juoksumatolle kuntotasosi, painosi ja harjoitustyyppisi perusteella.
Jos menet kuntosalille, sisällytä juoksumatot jokaisen harjoittelun yhteydessä. On parasta lopettaa oppitunti 15-20 minuutin lenkillä tai nopealla kävelyllä pienellä kaltevuudella. Lisäksi juoksumatto on hyvä aloittamiseen: riittää lyhyt 10 minuutin kuormitus harjoittelun alkaessa, ja voit aloittaa voimaharjoituksia.
