Hyppynaru on yksi halvimmista ja pienimmistä kuntoilulaitteista. Säännöllisten harjoitusten avulla voit nopeasti hankkia urheiluhahmon: kiristä lonkat ja pakarat, pumppaa vasikat ja poista vatsa. Lisäksi köysiharjoitukset parantavat mielialaasi ja elinvoimaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyppynaru on helppo ja edullinen harjoitus. Hänellä ei ole rajoituksia iälle, pituudelle ja ruumiille. Voit hypätä kotona, puistossa, pihalla, jopa meren rannalla lomalla. Hyppynaru tarjoaa tilaisuuden katsella televisiota, kuunnella musiikkia, kommunikoida ihmisten kanssa. Voit hypätä yksin tai muuttaa harjoittelun peliksi, jossa kaksi ihmistä pyörittää köyttä ja useita ihmisiä hyppää keskelle samanaikaisesti.
Vaihe 2
Huolellisen harjoittelun aikana, jossa hyppää usein, keskimääräinen 70 kg painava henkilö polttaa noin 720 kcal tunnissa. Tämä harjoitus on tehokkaampaa kuin juoksu, pyöräily, tenniksen pelaaminen ja jopa uinti. Samalla ihmisen alitajunta yhdistää hyppäämisen lapsuuden jaksoon, ja keho tuottaa endorfiineja, ilohormoneja. Hyppääjän mieliala kohoaa, kaikki huolet ja ongelmat haihtuvat taustalle ja hänen terveydentilansa paranee.
Vaihe 3
Köysiharjoittelu lisää kestävyyttä, vahvistaa hengitys- ja verisuonijärjestelmää. Lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että tällaiset sydänkuormitukset ovat erinomainen sydänkohtauksen ehkäisy. Luvun osalta säännöllinen hyppääminen auttaa vahvistamaan lonkkaa, vatsalihaksia ja vasikoita. Jalat muuttuvat hoikkaiksi, kireiksi ja suurentuneet lihakset tasoittavat kaarevuuttaan. Tämä estää sinua näyttämästä pumpattuna.
Vaihe 4
Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia hyppäämään köyttä. Aloita harjoittelemalla hyppäämistä suorilla käsillä nopeassa, rytmisessä tahdissa. Laske varpaillesi koskematta lattiaa kantapääsi. Taivuta sitten kyynärpäät ja lisää kiertoliikkeitä käsillä hyppyihin. Ota köysi toisessa kädessä ja jatka hyppäämistä pitämällä sitä hieman sivulle päin. Kun lopetat hämmennyksen ja hämmennyksen, jatka perinteiseen hyppynaruun. Pidä selkäsi suorana ja kyynärpäät lähellä vartaloasi.
Vaihe 5
Pituusosi sopivan köyden valitseminen on hyvin yksinkertaista. Ota molemmat päät käsiisi ja aseta ne rintatasolle. Köyden keskiosan tulee koskettaa lattiaa. Nauhan ihanteelliseksi leveydeksi katsotaan halkaisija 0,8-0,9 cm. Hyppyyn osallistuvia naisia kehotetaan myös hankkimaan erityinen urheilurintaliivit. Se estää muutoksia rintojen muodossa. Osta ulkoiluun kenkiä, joissa on luistamaton pohja. Sinun on aloitettava harjoittelu aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen.
