Urheiluravinnossa L-karnitiinia kutsutaan B11-vitamiiniksi, jota ihmiskeho tuottaa syödessään proteiiniruokia. Levokarnitiinin ominaisuudet antavat keholle mahdollisuuden muuntaa rasvat nopeasti energiaksi, minkä vuoksi sitä käytetään laajalti kehonrakennuksessa ravintolisänä.
Minkä tyyppinen l-karnitiini on paras laihtuminen
Urheiluravintovalmistajat tarjoavat nestemäisiä ja kiinteitä formulaatioita elkarnitiinin kanssa.
- Erilaisia juomia, siirappeja, cocktaileja ja ampulleja myydään nestemäisessä muodossa. Tällaisten juomien koostumuksessa asetyyli-levokarnitiinia on välttämättä läsnä. Nestemäinen lisäosa on kätevä käyttää ennen harjoittelua ja maistuu hyvältä. Vaikuttavan aineen pitoisuus sellaisessa tuotteessa on kuitenkin pieni ja itse tuote on kalliimpaa kuin muut lääkeaineen vapautumismuodot.
- L-karnitiinitabletteja on helpompi löytää markkinoilta puhtaassa muodossaan, vaikka jotkut valmistajat saattavat lisätä makeutusainetta tabletin helpompaan kulutukseen. Lääke on otettava veden tai makeuttamattoman mehun kanssa, joten urheilijoiden on tartuttava sopivaan juomaan harjoittelua varten. Toisin kuin nestemäinen L-karnitiini, tabletin imeytyminen kestää noin 30 minuuttia. Sama koskee l-karnitiinikapseleita.
Kuinka oikein käyttää l-karnitiinia rasvojen polttamiseen
L-karnitiinin käyttö antaa sinun polttaa rasvaa nopeammin kehossa. Taika-reseptien ja yleisen ruokavalion ystävät eivät kuitenkaan voi laihtua nopeasti vain ottamalla lisäravinteita ja makaamalla sohvalla. Jotta elkarnitiini toimisi, tarvitaan intensiivistä harjoittelua. Keho aloittaa rasvanpolton tunnin aerobisen harjoittelun jälkeen, ja täydennyksen avulla voit aloittaa tämän prosessin puolen tunnin harjoittelulla juoksumatolla, paikallaan olevalla pyörällä tai muulla harjoittelulla.
Kuinka ottaa L-karnitiinia liikunnan aikana? Ensinnäkin, unohda trendikkäät laihtumisruokavaliot ja tottele itsesi proteiiniruokiin. Toiseksi, pidä kiinni annostuksesta ja vältä sivuvaikutuksia. Kolmanneksi voit yhdistää ravintolisän muihin urheiluravinteisiin, mutta tehokkain on elkararnitiinin saanti BCAA-kompleksin aminohappojen kanssa.
L-karnitiinin annostus
Aikuisen keho vaatii 0,2-0,5 g l-karnitiinia, ja suurella fyysisellä rasituksella tämä luku nousee 1,5-2 grammaan. Tietyt aineen määrät ovat maksassa ja juovikkaissa lihaksissa, jotkut lisää tulevat ruoasta, rikas proteiinissa, mutta tämä määrä l-karnitiinia urheilijoille riittää harvoin, mihin käytetään urheilulisiä. Lääkkeen tarkka annos on merkitty pakkaukseen, mutta on olemassa yleisiä suosituksia.
- Nestemäistä l-karnitiinia naisille ja miehille käytetään 5 ml: n määränä kolme kertaa päivässä. Urheilijat voivat myös juoda päivittäisen annoksen kerrallaan puoli tuntia ennen harjoittelua.
- Tablettien ja kapseleiden annos vaihtelee aineen pitoisuuden mukaan ja on 250-500 g kolme kertaa päivässä tai 1000-1500 g ennen harjoittelua. Jos tämä määrä ei riitä, annosta voidaan lisätä terapeutin tai urheilulääkärin kanssa 2000-2500 grammaan.
Milloin ottaa l-karnitiinia
Valmisteet l-karnitiinilla otetaan erilaisten kaavioiden mukaisesti. Joten, kapselit ja tabletit kulutetaan usein tyhjään vatsaan aamulla, ennen harjoittelua tai harjoittelun jälkeen. Päivittäinen annos on jaettu 2-3 annokseen ja on 0,5-2 g. Annoksen ylittäminen ei ole järkevää: ylimääräinen lääke erittyy luonnollisesti eikä siitä ole mitään hyötyä.
