Hyvin usein huomaat, että sinun on aloitettava juokseminen. Vaikeinta ei kuitenkaan ole aloittaa juoksemista, vaan juoksutiheyden ylläpitäminen. Tätä sinun on ajateltava ja ensin vastattava kysymykseen: Kuinka se tehdään?
Se on välttämätöntä
- - Tennarit
- - Mukavat vaatteet
- - Pelaaja
Ohjeet
Vaihe 1
Tärkein askel on päättää kuinka usein juokset.
Sinun on määritettävä, kuinka usein viikossa aiot suorittaa.
Ensinnäkin, sinun pitäisi yrittää juosta 1-2 kertaa viikossa, kuukauden ajan, ja sitten lisätä tätä määrää. Sinun ei pitäisi aloittaa 3-7 juoksulla, poltat hyvin nopeasti ja luoput tästä toiminnasta.
Vaihe 2
Ajattele nyt aikaa
Paras juoksu on aamulla ja ulkona. Tärkeintä on, että heräämisen ja juoksun aloittamisen välillä on vähintään 1,5 tuntia. Ja tämä on sopivin aika monille työskenteleville tai opiskeleville ihmisille. Jos tämä aika ei ole oikea, juokse heti työn tai koulun jälkeen (ennen ateriaa), sillä lenkkeily auttaa rentoutumaan työpäivän jälkeen, lievittää stressiä. Joten, valitse hyvä aika ja pidä siitä kiinni.
Vaihe 3
Paikka
Tärkeimmät vaihtoehdot: 1-puistossa, 2-kaupungissa, 3-sisästadionilla, 4-kuntoklubi, 5-talot
Tapauksissa 1, 2, 3 juokset orgaanisesti, luonnollisesti. Klo 4, 5 juoksumatolla tukossa huoneessa.
Siksi parhaat ovat 1, 2 (kesä, syksy, kevät) ja 3 (talvi). Mutta jos ei ole mitään tapaa käyttää ensimmäisiä 3 pistettä, käytä 4 tai 5.
Tärkeintä on pyrkiä ensimmäiseen vaihtoehtoon.
Vaihe 4
Etäisyys
Aloita pienestä, sano 1 km, jatka sitten ylöspäin ja pidä siitä kiinni.
Vaihe 5
Musiikki
Tee itsestäsi suosikkimusiikkisi soittolista ja suorita sen kanssa. Tämä kannustaa jatkuvasti juoksemaan.
Vaihe 6
Suorita loki
Aloita päiväkirjasi ja tallenna juoksusi missä ja kuinka kauan juoksit
Yksi nykyaikaisista vaihtoehdoista on Nike Plus -sivusto, jossa synkronoit soittimesi yksinkertaisesti tietokoneen kanssa ja se lähettää tietoja etäisyydestä, kaloreista, vauhdista, mutta mikä tärkeintä, se tallentaa kaikki tiedot, eli pitää kirjaa sinä.
Vaihe 7
Asettaa tavoite
Kuvittele ja kirjoita haluamasi tulos muistiin. Tutustu kaupunkisi joukkokilpailuihin, ilmoittaudu niihin
Työskentele kohti tavoitettasi.
Vaihe 8
Löydä pakeneva kumppani tai joku, jolle puhut jatkuvasti tuloksistasi
Käyttämällä tätä taktiikkaa voit vähentää juoksun puuttumisen riskiä. Koska ilmestyy henkilö, joka seuraa saavutuksiasi
