Maastohiihto - pitkiä matkoja - on tehtävä useammin kuin kerran elämässä. Ensinnäkin koulussa, liikuntatunneilla ja joillekin kilpailuissa, sitten armeijassa, yliopistossa, jos pelaat hänen maajoukkueessaan … Valitettavasti on usein tapauksia, joissa joudut "tekemään jalkasi" kadun rosvoilta tai vain humalassa roistoilta. Ja sinun täytyy juosta kaukana 20 metristä, jotta voit jäädä taakse.
Se on välttämätöntä
Harjoitteluun - mukavat ja kuluneet (!) Lenkkarit, urheiluvaatteet säähän
Ohjeet
Vaihe 1
On parempi mennä juoksemaan aamulla, kun keho on vielä täynnä energiaa, ennen aamiaista, jotta ei vahingoiteta vatsaa.
Vaihe 2
Ensin sinun on lämmitettävä ahkerasti. Aloita kaulasta ja siirry vähitellen käsivarsiin, sitten lantioon ja jalkoihin.
Vaihe 3
Sen jälkeen voit aloittaa juoksemisen. On parempi aloittaa hitaasti ja varovasti, jotta suonet eivät repeydy, kun keho ei ole vielä lämmennyt. Voit nopeuttaa asteittain. Sinun on hengitettävä tasaisesti ja syvästi juoksun aikana.
Vaihe 4
Ensimmäisellä kerralla on parempi ymmärtää, kuinka paljon olet mukava juosta, ja juosta tätä matkaa noin viikon ajan. Voit lisätä etäisyyttä vähitellen.
Vaihe 5
Juoksun jälkeen kävele hitaasti, kunnes hengitys on palautunut.
