Nopea juoksu voi lisätä merkittävästi polttamiesi kaloreiden määrää. Nopeuden kasvaessa vain kilometri tunnissa energiankulutus kasvaa noin 40 kilokaloria puolessa tunnissa. Lisäksi se on nopea juoksu, joka antaa unohtumattoman tunteen lentämisestä maanpinnan yläpuolella, vaikka tämä lento kestää vain sekunnin, vaiheesta toiseen.
Se on välttämätöntä
- - lenkkitossut;
- - peili
- - penkki;
- - kevyt tanko tai käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos päätät oppia juoksemaan nopeasti, sinun on arvioitava juoksukengät uudelleen. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän vaikutuksia nivelesi kokevat. Käytä nyt vain erityisiä juoksukenkiä, joissa on hyvä jalkaterän tuki, ja ilmakammioita kantapään ja varren alla.
Lisäksi juoksukengillä on erityinen suoja sukalle, mikä on erittäin tärkeää, kun ajetaan maastohiihtoa.
Vaihe 2
Älä yritä lisätä juoksunopeutta pidentämällä askeleesi. Tämä saa sinut liikkumaan hyppäämällä. Tämä lisää kalorikulutusta, mutta ei suinkaan edistä nopeaa juoksua.
Vaihe 3
Jotta voisit juosta nopeasti, sinun on lisättävä työntövoimaa. Tee tämä tekemällä hyppyharjoituksia, kuten hyppääminen penkille molempien jalkojen kanssa samanaikaisesti tai hyppääminen penkille jalkojen vaihdolla.
Tärkein vaatimus on, että harjoitus on suoritettava nopeasti, ilman viivytyksiä penkillä tai maassa.
Vaihe 4
Painoilla hyppääminen auttaa myös lisäämään jalkojen potkutehoa.
Ota kevyt tanko tai käsipainot. Aseta tanko selällesi seitsemännen kohdunkaulan nikaman alueelle, paina käsipainot hartioihisi. Kyykky hitaasti täyteen kyykkyyn. Hyppää sitten jyrkästi mahdollisimman korkealle. Yritä pitää jalkasi poissa maasta samanaikaisesti.
Samanaikaisesti hypyn kanssa voit heittää käsipainot suoristettuihin käsivarsiin. Älä nosta tankoa ylös.
Vaihe 5
Oikea juoksutekniikka on erittäin tärkeää. Voit tehdä tämän tekemällä harjoituksia, kuten lenkkeily korkealla lantiolla ja lenkkeily päällekkäin. Molemmat harjoitukset suoritetaan suurella nopeudella ja suurimmalla amplitudilla. Yritä käytännössä päästä polvillesi rintaan ja kantapäät pakaroihin. Juokse vähintään 60 metriä molempia harjoituksia vuorotellen rauhallisella juoksulla.
Vaihe 6
Nopea juoksu on mahdotonta ilman hyvää käsityötä. Jos käytät käsiäsi väärin, keho heiluu juoksun aikana, mikä rajoittaa kokonaisliikettä eteenpäin.
Vaihe 7
Seiso peilin edessä. Rentoudu hartiat. Taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa.
Työskentele aktiivisesti käsilläsi matkimalla heidän liikkeitään juoksun aikana. Varmista, että olkaviiva pysyy paikallaan. Kyynärnivelten taivutuskulman ei pitäisi muuttua. Varmista, että käsien aktiivisen työn aikana keho ei avaudu käden jälkeen. Vain olkapään nivelten tulisi toimia.
