Istut koko päivän toimistossa, ja kaikki liikunta taantuu kävelemään kahvinkeittimen luo. Mahdollisuudet ovat, sinulla on jo useita nivel- ja lihasongelmia. Loppujen lopuksi tällainen epämiellyttävä kehon staattinen asento johtaa siihen, että lihakset supistuvat, menettävät joustavuutensa ja nivelet menettävät joustavuutensa. Tämän seurauksena ryhti heikkenee, verenkierto on heikentynyt ja esiintyy hermosärkyjä. Venytysharjoitusten tekeminen yksinkertaisesti auttaa estämään kaikkien näiden ongelmien esiintymisen.
Se on välttämätöntä
- - pyyhe;
- - voimistelumatto.
Ohjeet
Vaihe 1
Seistä suorana. Vedä peräsuolen lihakset mahdollisimman pitkälle selkäsi kuin mahdollista. Kyynärpään tulee olla hieman olkanivelten alapuolella. Harjoituksen vaikeuttamiseksi voit seisoa oviaukossa ja nojata hieman eteenpäin taivuttamalla kyynärpääsi 90 astetta.
Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen niille, jotka viettävät koko päivän tietokoneen ääressä.
Vaihe 2
Venytä oikeaa kättäsi eteenpäin ja paina vasemmalla kevyesti hänen kyynärpääään. Laske hartiat mahdollisimman matalalle, tämä tekee venytyksestä intensiivisemmän.
Vaihe 3
Makaa oikealla puolellasi. Taivuta oikea jalka polvessa. Taivuta vasenta tasapainon säilyttämiseksi. Tartu oikeasta nilkkasi vasemmalla kädellä ja vedä kantapääsi kohti pakaria. Varmista, että vartalo säilyttää asemansa.
Vaihe 4
Mene neljälle. Levitä kädet ja jalat hartioiden leveydelle. Laske pakarat kantapäähän liikuttamatta kämmentäsi. Venytä sitten kätesi niin pitkälle kuin mahdollista.
Tämä harjoitus toimii hyvin akuutissa selkäkipussa.
Vaihe 5
Ota oikea jalka ristiin ja takaisin. Kallista runkoa vasemmalle. Laajenna oikea kätesi pään yli vasemmalle. Siirrä lonkat vastakkaiselle puolelle.
Toista toisella puolella.
Vaihe 6
Makaa selälläsi. Taivuta jalat polvissa ja aseta ne lattialle. Laita pyyhe oikean jalkasi jalkaan ja vedä reisisi vartaloasi kohti. Irrota nyt molemmat polvet samanaikaisesti.
Harjoitus sopii hyvin niille, jotka istuvat paljon töissä.
Vaihe 7
Venytykselle on tiettyjä sääntöjä: - Aloittelijoille on parempi suorittaa staattinen venytys. Tämän tyyppisellä venytyksellä on tarpeen vahvistaa asento, jossa suurin jännitys tapahtuu 15-20 sekunnin ajan. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- älä koskaan venytä lämmittämättömiä lihaksia. Ennen kuin teet venytysharjoituksia, tee kevyt lenkki tai hyppynaru.
- älä nyki venyttelyä. Tämä lisää loukkaantumisriskiä.
- älä jääty venytyksessä pitkään. Venytettyjen lihasten liian pitkä kiinnittyminen johtaa lihastensävyn heikkenemiseen.
- älä liikaa itseäsi. Venytettyjen lihasten tulisi tuntea lievä polttava tunne, mutta ei kipua. Lopeta harjoittelu välittömästi, jos koet nivelkipua.
