Harvat ihmiset onnistuvat noudattamaan tiukkaa laihtuminen -ruokavaliota ja rajoittamaan ruokaa tehokkaasti. Siksi sinun tulisi aktiivisesti harjoittaa fyysisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua menettämään nämä ylimääräiset kilot ja saavuttamaan halutut tulokset.
Se on välttämätöntä
- - matto;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin sinulla on oltava suuri halu päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vasta sitten voit saavuttaa tuloksia. Jos harjoittelu on epäsäännöllistä ja lyhytaikaista, jos liikut voimalla ilman suurta halua, et näe positiivista dynamiikkaa, pysyt samalla fyysisessä muodossa, jolla aloitit harjoitukset. Siksi koota kaikki tahtosi nyrkkiin ja aseta itsellesi tavoite, aloita opinnot.
Vaihe 2
On suositeltavaa harjoitella kolme kertaa viikossa yhden päivän välein. Edullisin aika harjoitteluun on klo 11.00-13.00 tai 17.00-19.00. Jokainen harjoitussarja on tehokas kolmesta neljään viikkoon, minkä jälkeen kehosi sopeutuu täysin kuormituksiin, niitä on lisättävä tai muutettava.
Vaihe 3
Aloita harjoittelu aikaisintaan kolme tuntia aterian jälkeen ja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki harjoittelut tulisi aloittaa perusteellisella lämmittelyllä ja kehon valmistelulla liikuntaa varten. Tätä varten lenkkeily paikallaan polvien nostolla on sopiva, vain kolme-viisi minuuttia riittää. Ota sitten sama aika kallistamaan vartaloasi vasemmalle, oikealle, eteenpäin ja taaksepäin ja kääntämällä ja kääntämällä käsiäsi lämmittämään olkapään nivelet perusteellisesti.
Vaihe 4
Laita jalkasi hartioiden leveydelle, paina jalat lattiaan, laita kätesi vyötärölle tai pidä niitä pään takana. Aloita kyykky mahdollisimman matalalta. Istu sisään hengittämään ja palaa lähtökohtaan uloshengityksen yhteydessä. Selän tulisi harjoituksen aikana pysyä suorana, älä taivuta eteenpäin. Tämä harjoitus saa pakaroiden sisäreidet ja lihakset laihtua. Aloita yhdellä kaksikymmentä toistoa, jatka asteittain enintään kolme sarjaa enintään yhden minuutin tauon kanssa. Muutaman viikon kuluttua poimi käsipainot ja lisää massaa vähitellen.
Vaihe 5
Aseta kätesi vyösi päälle ja ota pitkä askel yhdellä jalalla eteenpäin. Hengitä syvään ja laske vastakkaisen jalan polvi lattialle ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Vaihtoehtoiset jalat. Tämä harjoitus vähentää reiden määrää ja tekee niistä ohuempia. Aloita harjoitukset yhdellä viisitoista toistoa kullekin jalalle, käytä vähitellen kolmea kolmekymmentä toistoa.
Vaihe 6
Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset puolitoista metriä pitkän voimistelupuikon. Aseta se olkapäihin ja tartu reunoihin käsilläsi. Taivuta eteenpäin pitäen jalkasi hartioiden leveydellä. Kierrä vartaloasi niin, että voit kiertää sitä mahdollisimman paljon. Liikunta auttaa eroon niistä ylimääräisistä senttimetreistä vyötärölläsi. Aloita yhdellä kaksikymmentäviisi toistolla, jatka kolmella kolmekymmentä kertaa.
Vaihe 7
Makaa lattialla matto paikallaan ja ojenna kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta polviasi ja kun hengität ulos, nosta ne hitaasti pään yläpuolelle. Laske alkuasentoon hengittäessäsi. Tämä harjoitus auttaa poistamaan rasvakudosta ja kiristämään vatsaa. Tee suurin mahdollinen toistojen määrä yhdessä lähestymistavassa, saavuta lopulta kolme toistoa.
Vaihe 8
Jotta laihtuminen on tehokasta, käy pitkiä kävelyretkiä raikkaassa ilmassa, liikuta enemmän ja juokse aamulla. Siitä huolimatta on suositeltavaa jättää makeiset ja rasvaiset elintarvikkeet, jauhotuotteet ruokavaliosta pois. Aloita paastopäivien harjoittelu. Syö raakoja vihanneksia ja hedelmiä vähintään kerran viikossa.
