Miehet, kuten naiset, haluavat kauniin ruumiin. Ylivoimaisessa enemmistössä sitä ei kuitenkaan käytetä, koska kuntosalikäynteihin ei ole aikaa. Kun puhut kehon pumppaamisesta simulaattoreiden avulla, älä unohda, että voit rakentaa lihaksia ostamatta kuntosalin jäsenyyttä ja ilman muita laitteita.
Se on välttämätöntä
- - matto;
- - rahti (reppu kirjoilla).
Ohjeet
Vaihe 1
On täysin mahdollista rakentaa lihaksia kotona ilman simulaattoreita, mutta tätä varten sinun tulisi käyttää vähintään tunti päivässä liikuntaan. Saadaksesi positiivisen tuloksen, lisää keinotekoisesti painoa harjoituksen aikana, esimerkiksi laita kirjoja täynnä oleva reppu. Tärkeintä on, että oman painosi lisäksi pitäisi olla jonkinlainen kuorma.
Vaihe 2
Tehokas tapa kasvattaa lihaksia on tehdä punnerruksia. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus puristetuilla nyrkillä. Ristittele jalkasi, ripusta selkäsi kuormitus repun tai muun painon muodossa. Hengitä, laske varovasti alas, sitten hengittäessäsi nouse. Lisäksi sen pitäisi nousta kaksi kertaa nopeammin kuin laskeutua. Työnnä, kunnes olet täysin väsynyt. Tässä harjoituksessa käytetään tricepsiä ja rintalihaksia. Mitä leveämmät käsivarret ovat levinneet, sitä enemmän ylempi rintalihas toimii.
Vaihe 3
Venytä rakentaaksesi rintalihaksiasi. Tätä varten aseta kaksi tuolia solisluiden tasolle niin, että ne ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Aseta jalat sohvalle, mieluiten juuri tuolien tason yläpuolelle. Kun työnnät punnerruksia, yritä pudota syvästi suoralla rungolla, kunnes tunnet vetokipua rinnassasi. Toistojen määrä riippuu kuntoistasi. Suorita harjoitukset 10 kertaa 4 sarjassa.
Vaihe 4
Seuraava vaihe on vatsalihasten kehitys. Aseta matto ja makaa selälläsi, taivuta polvet suorassa kulmassa ja löydä tukea jalkoillesi (laita jalkasi akun tai sohvan alle), kädet pään takana. Aloita nouseminen hitaasti vuorotellen kutakin nousua kääntämällä vartaloa oikealle ja vasemmalle. Sinun ei pitäisi antaa kaikkeasi heti, muuten katu sitä seuraavana aamuna. Suuri alku voi nopeasti levittää.
Vaihe 5
Voit kehittää jalkasi lihaksia juoksemalla. Mutta jos juoksu ei sovi sinulle jostain syystä, käytä hyväksi todettua menetelmää - kyykkyjä, jotka on suoritettava tehokkaasti. Selkä on kaareva, lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, jalat eivät tule irti pysäyttimestä. Paras vaikutus voidaan saavuttaa, jos kyykky tehdään ylimääräisellä kuormituksella (painon ei pitäisi olla suuri, muuten selkä sattuu). Aloita 20 kyykkyllä päivässä, jatka asteittain jopa 100: een.
Vaihe 6
Selkälihakset tarvitsevat myös harjoittelua, harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä ja lievittämään selkärangan stressiä. Tätä varten makaa vatsalla, pidä jalat suorina, sukat yhdessä, taivuta kätesi kyynärpäissä. Ristitä kämmenesi ja lepää leuka niiden päälle. Kun hengität, nosta kätesi (nostamatta leuastasi) yhdessä hartioiden kanssa. Hengitä samalla kun hengität. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa.
