Juoksu on tunnettu sävykkyystyökalu, koska se saa melkein kaikki ihmiskehon lihakset toimimaan. Monille ihmisille on tuttu pään keveyden tunne ja miellyttävä lihasten raskaus aamuajon jälkeen sekä ylpeys itsestään, niin urheilullinen. Mutta jostain syystä on hyvin vaikeaa pakottaa itseäsi juoksemaan jatkuvasti. Ehkä jotkut temput auttavat meitä?
Se on välttämätöntä
- lenkkeily asu
- lenkkarit
- tahdonvoima
Ohjeet
Vaihe 1
Mikä tahansa ihmisen liike väittää, kun hänellä on kannustin. Esimerkiksi, jos tiedät, että suosikki näyttelijäsi tai laulajasi juoksee aamulla, eikö se ole kannustin? Kuuluisa malli Natalia Vodianova osallistui 21 km maratoniin ennen Pariisin muotinäytöstä. New Yorkin maratonin jälkeen Katie Holmes myönsi, ettei mikään mehunpoistolaite antaisi sellaista tulosta kuin aamuhölkkä. Heidi Klum, Allanis Morissette ja Gwyneth Paltrow tulivat juoksemisen faneiksi, kuten monet muut kuuluisat näyttelijät. Heidän motivaationsa näyttää olevan terveyttä ja hyvää ulkonäköä. Se ei myöskään vahingoita meitä.
Ja jos otat suosikkiurheilijasi esimerkkinä, niin ei ole mitään puhuttavaa. Heidän on treenattava useita tunteja päivässä, ei pelkästään lenkillä aamulla tai illalla.
Ehkä urheilutapahtuma, jossa haluat esiintyä pitkän tai lyhyen matkan juoksijana, tulee houkutukseksi. Nyt monissa paikoissa järjestetään erilaisia maratoneja, joihin tavallisimmat ihmiset osallistuvat - vain kiinnostuksen vuoksi.
Vaihe 2
Jos et pidä yksin (yksin) juoksemisesta - etsi samanmielisiä ihmisiä ystävien joukosta tai puistosta, jossa on samanmielisiä ihmisiä, ja liity heidän luokseen. Kun henkilö ei ole yksin, hän tuntee itsevarmuuden. Ehkä yksi naapureista on myös pitkään haaveillut juoksemisesta aamulla tai illalla, mutta ei uskalla. Ja kun hän näkee sinut verryttelypuvussa, hän ottaa tämän askeleen.
Vaihe 3
Lue juoksun eduista - tämä auttaa sinua ymmärtämään, miksi tarvitset lenkkeilyä. Esimerkiksi venäläinen akateemikko ja sydänkirurgi Nikolai Amosov kehotti maanmiehiä "pakenemaan sydänkohtauksesta" ja diagnosoidessaan sydänsairauden hän asui lähes 90 vuotta. Hän väitti, että juoksun aikana sydän- ja verisuonijärjestelmä on koulutettu, keuhkojen määrä kasvaa ja veri liikkuu paljon nopeammin, serotoniinihormoni vapautuu. Viime vuosisadan 70-luvulla Yhdysvalloissa oli jopa eräänlainen juoksupuomi, joka aikanamme on muuttunut pääasiassa intohimoksi kilpailukävelylle, koska nilkoille, polville ja selkärangalle on suuri kuormitus juoksun aikana.
Vaihe 4
Määritä itsellesi optimaalinen käynnistyskuorma, jotta se ei ole liian raskas tai liian helppo. Kuuntele kehoasi - miltä se tuntuu? Jos lihakset satuttavat liikaa, sinun on leikattava raita hieman. Jos juoksun jälkeen ei ole tyydytystä ja iloa, lisää sen pituutta. Älä vain kuuntele rakastajatar Laisuutta tällä hetkellä, hän ei neuvo mitään hyvää. Jos sinulla on itsesi sääli, se varmasti livahtaa aivoihisi tuhoamaan alkuperäiset sankarisuunnitelmat. On vain yksi neuvo - jahtaa häntä niskaan.
Vaihe 5
Ota tapana ottaa syke ennen juoksua ja sen jälkeen. Jos toinen sijainti on noin 180 lyöntiä minuutissa, olet juoksemassa rajasi. Ehkä kannattaa vähentää kuormaa? Vaikka tietysti jokainen päättää itse. Ajan myötä sykkeen saman reitin jälkeen pitäisi tulla yhä rauhallisemmaksi. Tämä tarkoittaa, että keho on jo koulutettu ja selviytyy hyvin näistä kuormista. Niitä voidaan nostaa tai jättää samalla tasolla, jos et halua voittaa maratonia.
Vaihe 6
Jos olet "huolellinen" henkilö, opi oikea juoksutekniikka. Erityisryhmien valmentajat, joita on nyt paljon kaikkialla, auttavat tässä. Muutamassa istunnossa he näyttävät sinulle, mitä teet väärin ja kuinka ammattilaiset juoksevat.
Vaihe 7
Ehkä lopullinen päätös "juosta tai ei juosta" auttaa sinua hyväksymään palautteen niiltä, jotka aloittivat sen? Heidän yleinen mielipiteensä on seuraava: sävyisten käsien ja jalkojen lisäksi he saivat selvän pään, heistä tuli joustavampia ja järjestäytyneempiä, energisempiä ja liikkuvampia. Siksi monet työpaikan ongelmat ratkaistaan paljon helpommin ja nopeammin, ja koko heidän elämästään on tullut mielenkiintoisempi.
