Lisäämällä "seinä" -harjoitus harjoituskompleksiin voit nopeasti ja tehokkaasti pumpata pakarat ja jalat sekä suoristaa selkärangan. Harjoituksen itäistä muotoa käyttämällä voit vahvistaa vakauttasi, eli voit oppia tuntemaan maan täydellisesti jalkojesi alla.
Termiä "seinä" käytetään monen tyyppiseen harjoitteluun. Tämä voi olla harjoitus, joka tehdään seinää vasten. "Jalkaseinässä" kyykky suoritetaan ottamatta selkää irti tuesta - seinältä. Tämä voi olla seinäpalkkien lähellä olevan harjoitussarjan nimi, jota harjoitellaan venyttämiseen. "Seinää" kutsutaan myös taistelulajien osastoksi (mabu, kiba dachi). Nämä harjoitukset suoritetaan ilman tukea. Seinää ei ole, mutta vaikutus on valtava.
Harjoitus "seinä"
Lisäämällä klassinen "seinä" -harjoitus harjoitusjoukkoihin voit pumpata jalkasi täydellisesti ja tottua itsesi tasaiseen taka-asentoon, koska kaunis ryhti on aina muodissa.
Sinun on seisottava selkäsi luistamattomalle seinälle. Venytä jalkojasi hieman eteenpäin, paina selkäsi (koko pinta) tiukasti seinää vasten, rentoudu kädet. Istu tässä asennossa ottamalla tuolin asento: selkänoja painetaan seinää vasten ja jalat muodostavat suoran kulman. Kun opit suorittamaan tämän harjoituksen, sinun on korjattava asenne useita kymmeniä sekunteja.
"Seinä" itämaisissa taistelulajeissa
Itäisissä taistelulajeissa on "muurin" analogia, jota kutsutaan "hevosrakennukseksi". Harjoitus suoritetaan ilman seinää selän takana. Tätä karate-asemaa kutsutaan kiba dachiksi, ja wushussa sitä kutsutaan mabuksi, teloitustekniikan mukaan ne ovat täsmälleen samat.
Karatessa tätä asennetta käytetään siirtymään sivulle, ja wushussa se suoritetaan tilastollisena virtana, seisomaan paikallaan, mutta sen liikkuvuus on edellytys. On syytä huomata, että eurooppalainen "seinä" vaikuttaa pääasiassa jalkojen jatkeisiin ja itäinen - pakaralihakseen.
Itäisessä muunnelmassa "seinän" suorittamiseksi jalat levitetään kaksinkertaistamaan hartioiden leveys. Jalat asetetaan yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Karate-sukat näyttävät toisistaan, wushussa ne ovat koverat sisäänpäin. Polvien tulee olla taipuneet, jotta ne eivät ulotu varpaiden yli (suorassa kulmassa). Lantion tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Pakarat ovat samalla tasolla polvien kanssa. Runko on pidettävä suorana, kallistamatta. Karatessa kädet kootaan lantioon ja ulotetaan taistelutilaan, ja wushussa - juuri edessäsi. Kun olet ottanut ratsastajan aseman, sinun on kestettävä mahdollisimman paljon aikaa. Sekuntia lasketaan, mutta oikeille mestareille - minuutteja.
Mestarit hallitsevat mabu- tai kiba dachi -tekniikkaa vuosien ajan, suorittamalla sitä päivittäin, koska yllä olevien vaatimusten noudattaminen on melko vaikeaa.
