Ennen kuin alat suorittaa vakavampia harjoituksia, jotka aiheuttavat paljon stressiä tietyille lihaksille, on ensin tiedettävä, kuinka lämmetä oikein, mistä aloittaa. Loppujen lopuksi valmistautumaton keho voi epäonnistua kovan liikunnan jälkeen, mikä ei ole hyvä keholle.
Lämmittely on suunniteltu kehon valmistelemiseksi ottamaan pääkuormitus huomioon ottaen samalla psykologinen tekijä.
Yleinen lämmittely: suositukset
Yksinkertaiset harjoitukset sopivat lämmittelyyn, tanssimiseen tai hanan lyömiseen. Ennen harjoittelua sinun täytyy liikkua viisi tai kahdeksan minuuttia saadaksesi pienen, mutta pitkittyneen lihasten kuormituksen. Kaikki lämmittelyharjoitukset, olivatpa ne sitten kävely paikan päällä vai hyppynaru, tulisi aloittaa hitaalla vauhdilla asteittain.
Jos olet kokenut urheilija, luota tunteisiisi, loput tulisi ohjata sykkeellä. Lämmittelyharjoitusten sykkeen tulisi olla enintään 95 ja alle 110 lyöntiä minuutissa. Pitämällä vähän pulssia tässä tilassa voit tuntea miellyttävän lämmön kehossa, ja lihakset muuttuvat joustaviksi, mikä osoittaa valmiutta vakavampiin testeihin.
Sinun ei pidä harjoittaa liian voimakasta lämpenemistä, sen pitäisi vain valmistaa kehoa. Viileässä huoneessa lämpenemisaika kasvaa, ja on käytettävä vaatteita, jotka pitävät lämpöä hyvin.
Jos lihaksia on tarpeen venyttää pyrkimättä maksimaaliseen joustavuuteen, venytysharjoituksia jatketaan lämmityksen pääosan jälkeen. Voit tehdä tämän ottamalla haluamasi asennon, venyttämällä kohdelihasta ja kiinnittämällä muutaman sekunnin ajan tunteaksesi hieman epämukavuutta venytyksestä. Jos epämukavuutta ei ole, lihas ei ole riittävän venytetty eikä toivottua vaikutusta voida odottaa. Tee kahdesta kolmeen sarjaa kaikille tarvitsemillesi lihaksille keskeyttämättä lepoa, ota se vain vuorotellen.
Huomioon otettavat asiat
Lämmittäessäsi ennen tiettyjä harjoituksia, sinun ei pidä unohtaa lämmittelymenetelmiä. Ensimmäisten voimaharjoittelutapojen on välttämättä oltava lämmittelyjä, joissa käytetään puolta työntekijän laskemasta painosta. Toista kymmenen kertaa keskeyttäen enintään yhdeksi minuutiksi. Viileässä huoneessa sinun tulisi lisätä lämpenemismallien määrää. Tämä lämmittää kehoa, mikä on hyvä lihasten terveelle toiminnalle.
Ota lämmittely vakavasti ja älä alenna sitä. Sinun tulisi harjoittaa omistamaan ensimmäiset minuutit kuntosalilla tietenkin tärkeään vaiheeseen harjoittelussasi, etenkin ennen voimaharjoitusten tekemistä. Pian yleinen hyvinvointi paranee, ja harjoittelu on nautinnollista.
