Sattuu vain, että henkilö, joka ei ole mukana urheilussa, saa selville, että hänellä on nivelsiteet vasta loukkaantumisen jälkeen. Samaan aikaan jo sana "kimppu" viittaa siihen, että tämä on eräänlainen yhdistämismekanismi. Sidokset ovat erilaisia, mutta niiden päätarkoitus on, että ne yhdistävät luut toisiinsa varmistaen niiden joustavan vuorovaikutuksen. Nivelsiteet on koulutettava kehon liikkuvuuden, terveyden ja nuoruuden ylläpitämiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Kehon eri osissa nivelsiteillä on erilaisia rakenteita ja kiinnitysmekanismeja. Jotkut koulutusominaisuudet seuraavat täältä. Nivelsiteiden harjoittamiseen on kuitenkin yleisiä periaatteita, joiden noudattaminen on pakollista.
Vaihe 2
Jos nivelside on vaurioitunut, sinun tulee aloittaa harjoittelu vasta lääkärin suostumuksella. Muista kuunnella mitä kehosi sanoo. Tee se huolellisesti: mitä haluat ja mistä kehosi puhuu, ovat joskus täysin erilaisia asioita. Loukkaantumisen jälkeen sinun on harjoitettava nivelsiteet huolellisesti lisäämällä kuormitusta vähitellen.
Vaihe 3
Ennen nivelsiteiden harjoittamista sinun on vahvistettava ne. Ja sitten ylläpitää jatkuvasti tätä tilaa. Vahvistaminen on jo nivelsiteiden harjoittelun alku. Lähestymistavan tulisi olla kattava.1. Hiero niveliäsi. Tämä lisää verenkiertoa ja nippu saa ravintoaineita, joita kulutat ruoan tai huumeiden kanssa.
2. Syö oikein. Vahvat sidokset antavat sinulle C- ja E-vitamiineja. C-vitamiinia on tomaateissa, kukkakaaleissa ja kaaleissa, vihreissä herneissä, paprikassa, salaatissa, persiljassa, suolaheilassa, pinaatissa, sitruunassa, mandariinissa, limeissä, appelsiinissa, mustaherukassa, karviaismarjassa, ruusunmarjassa ja kiivi …
E-vitamiinia löytyy vehnänalkioista, muista jyvistä, porkkanasta, salaatista, persiljasta, selleristä, tyrnistä, kasviöljystä, hasselpähkinöistä, munankeltuaisesta, kurpitsansiemenistä, ruusunmarjoista, punajuurista, valkosipulista ja harmaasta vehnäleivästä.
Vältä syömästä elintarvikkeita, jotka sisältävät säilöntäaineita ja kemikaaleja. Soda, värisiirapit, karkit, purukumi, sirut jne. pese pois hyödylliset aineet ja häiritse joidenkin hivenaineiden omaksumista. Ilman niitä nivelsiteesi heikkenevät.
3. Tarkkaile painoasi: ylipaino nostaa nivelsiteitä.
4. Vahvista nivelsiteitäsi liikunnalla. Ne perustuvat kohtuullisen staattisen kuormituksen aikaansaamiseen. Käsille - tämä on laajennin, käsipainot, vedot, kädensijat, punnerrukset lattiasta. Jaloille - kyykky, hyppynaru, kävely varpailla, uinti.
Vaihe 4
Tällaisella väkevöityjen nivelsiteiden pohjalla ei tarvitse pelätä liikkumisvapautta. Terveyttä ja nuorisoa tarjotaan sinulle (älä kuitenkaan unohda itse luiden, etenkin selkärangan, kunnon parantamista). Jos haluat, voit mennä pidemmälle lihasharjoittelussa. Tämä tekee kehostasi täydellisemmän. Muista, että nivelsiteet on koulutettava yhdessä lihasten kanssa.
Vaihe 5
Nivelsiteiden ja lihasten harjoittelua helpotetaan urheilemalla kuntosalilla ja dynaamisella harjoittelulla: tanssi, jooga, uinti. Keskustele toiveistasi kouluttajan kanssa ja valitse oikea kuorma.
