Nivelsiteet ovat sidekudos, joka yhdistää luuston luita. Suurin osa nivelsiteistä sijaitsee nivelten lähellä. Siten nivelsiteiden kehittämiseksi on tarpeen tehdä säännöllisesti harjoituksia kehon nivelten toiminnan parantamiseksi. Sisällytä liikuntaan voimistelu, venytysharjoitukset, ja nivelsiteesi muuttuvat vahviksi ja joustaviksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee harjoituksen alussa joitain yhteisiä harjoituksia. Seiso suorana, venytä kätesi edessäsi, tee vuorotellen pyöreitä liikkeitä käsivarsien ranteessa, kyynärpään ja olkapään nivelissä. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi ja kuvaile myös ympyröitä vasemman jalan lonkan, polven ja nilkan nivelissä. Toista harjoitukset oikean jalan nivelissä.
Vaihe 2
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi. Laske ylävartalo ulos hengittämällä, tartu sääriin käsilläsi, venytä rintaasi eteenpäin. Lukitse asento 1 minuutiksi. Kun hengität, siirrä painosi oikeaan jalkaasi, aseta molemmat kädet saman jalan säären päälle, vedä vatsasi reiteen. Pidä tätä asentoa yhden minuutin ajan. Kun hengität, siirrä painosi takaisin keskelle ja sitten toiseen jalkaan. Toista venytys vasemmalla jalallasi.
Vaihe 3
Istu lattialla, suorista jalat edessäsi, nosta kätesi ylös. Kun hengität ulos, laske ylävartalo jalkoihisi, venytä rintaasi eteenpäin, yritä olla pyöristämättä selkäsi. Kiedo sormesi sääresi, jalkojesi tai varpaiden ympärille, hengitä vatsaasi. Kiinnitä asento 2-3 minuutiksi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi ja nosta kädet.
Vaihe 4
Istu kantapääsi, lukitse sormesi selän takana "lukkoon". Kun hengität sisään, avaa rintakehäsi niin paljon kuin mahdollista, nosta kätesi ylös, avaten olkapään nivelet. Pidä asentoa 3-5 minuuttia. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä.
Vaihe 5
Istu polvet taivutettuna ja jalkasi reiden reunoilla. Polvien ja säärien tulisi olla täysin tasaiset lattialla. Kun hengität, nojaa taaksepäin ja auta itseäsi käsilläsi ja makaa kokonaan lattialla. Korjaa asento 3-5 minuuttia, yritä täysin rentoutua, hengitä vatsaasi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi.
