Painonnosto on voimailu. Ja tämän urheilun ytimessä on sellaisten harjoitusten toteuttaminen, joihin liittyy painonnosto. Nykyään painonnostokilpailut koostuvat kahdesta tällaisesta harjoituksesta: nappaaminen ja puhdistus ja ääliö.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos päätät mennä painonnostoon, älä aloita heti hallita työtä tangolla äläkä lataa kehoasi, joka ei ole tottunut siihen. Tämä on virhe, jonka monet aloittelijat tekevät. Ensinnäkin on parasta ottaa yhteyttä kokeneeseen kouluttajaan, hän kertoo sinulle, mistä aloittaa, miten harjoitella, jotta ei vahingoiteta kehoa. Ensinnäkin sinua kehotetaan keskittymään vain yleiseen fyysiseen kehitykseen (kahden ensimmäisen tai kolmen kuukauden aikana). Sinun on vaihdettava eri koneiden harjoituksia käsipainoilla ja tangolla (kevyt). Tämä aika on tarkoitettu oman kehosi ominaisuuksien tutkimiseen, lihasten, nivelsiteiden vahvistamiseen, voiman rakentamiseen. Vasta tämän jälkeen on suositeltavaa aloittaa pääkoulutus. Ja kuten jo mainittiin, vain valmentajan ohjauksessa.
Vaihe 2
Muuten, on olemassa monia harjoituksia fyysisen voiman kehittämiseksi. Ne voidaan suorittaa käsipainoilla, tangoilla, pyöreillä painoilla sekä vetolaitteilla. Tällaiset harjoitukset ovat osoittautuneet hyvin, joten niitä käytetään paitsi painonnostossa myös muissa urheilulajeissa. Painonnosto on erinomainen mahdollisuus paitsi kehittää maksimaalista voimaa myös kehittää nopeusvoimaa (tämä saavutetaan suorittamalla harjoituksia korkealla motorisella tempolla).
Vaihe 3
Urheilijan painonnostajan ei pidä unohtaa oikeaa ravitsemusta, sillä pitäisi olla uusi ruokavalio, joka eroaa edellisestä. Ensinnäkin sen tulisi koostua sekä proteiineista että hiilihydraateista. Proteiineista on suositeltavaa syödä munia, kalaa, lihaa. Lihan tulisi olla pääasiassa kanaa, koska se imeytyy muita helpommin ja tuo tarvittavan määrän energiaa kehoon. Rajoita kulutettujen munien määrää, älä käytä enempää kuin kolme päivässä. Älä myöskään pidä unohtaa fermentoituja maitotuotteita, joilla on korkea rasvapitoisuus: esimerkiksi raejuustosta, kefiristä, fermentoidusta maidosta, maidosta. Hiilihydraatit eivät ole yhtä tärkeitä, joten syödä vapaasti pastaa, perunaa, valkoista leipää.
