Jokainen nainen haaveilee hyvästä venytyksestä. Se annetaan joillekin luonnostaan, ja vaikka niillä onkin suuri ruumiinmäärä, ne taittuvat helposti kahtia. Toisten on täytettävä unelmansa venytysharjoituksilla. Seuraa alla olevaa kompleksia joka päivä ja kuussa voit nähdä hyviä tuloksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso jalat yhdessä ja kädet pään yläpuolella. Laske vartalo ulos hengittämällä, taittamalla lonkkanivelissä, aseta kämmenesi kantapäähän tai säären alaosaan, venytä vatsaasi ja rintaasi kohti lantioita. Varmista, että selkäsi ei ole pyöreä, älä laske päätäsi jalkoihisi, ennen kuin vatsa ja rinta koskettavat niitä. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Rentoudu sitten ylävartalosi ympärillä, pyöristä selkäsi luonnollisesti ja laske kätesi lattialle. Siirrä painosi jalkojesi varpaille; älä nosta jalkojasi lattiasta. Nosta ylävartalo yhden minuutin kuluttua pyöristetyn selän yli.
Vaihe 2
Istu turkkilaisena, laita oikea kätesi vasempaan reisiisi ja nosta vasen kätesi pään yläpuolelle. Hengitä sisään venyttämällä pään kruunu ylöspäin, uloshengittämällä, kallista vartalo ja vasen käsi täsmälleen oikealle. Pidä asentoa 1 minuutti ja palaa sitten hengittämällä alkuasentoon. Vaihda kätesi ja kallista vasemmalle.
Vaihe 3
Istu suoraan, taivuta polviasi, vedä jalkasi nivusiin ja tuo ne yhteen. Kun hengität sisään, venytä pään kruunu ylös, aseta kätesi edessäsi. Laske ylävartalo alas hengittäessäsi pyöristämättä selääsi. Yritä rentouttaa lantiota ja hengittää vatsasi. Hengitä 3 minuutin kuluttua ja nosta vartalo ylös.
Vaihe 4
Muuta hieman edellisen harjoituksen aloitusasentoa: laita oikea sääriluu lähemmäksi nivusiin ja vasen sen taakse. Venyttele taas hengittäessäsi ja laske vartalo lattialle hengittäessäsi. Yritä makaa kokonaan lattian pinnalla, kun et pyöritä selääsi, venytä käsiäsi eteenpäin. Venytä 1 minuutin ajan ja palaa sitten alkuasentoon hengittäessäsi. Vaihda jalat ja toista venytys.
Vaihe 5
Makaa vasemmalla puolellasi, nojaa kyynärpään taivutettuun käsivarteen ja tartu oikealla kädellä saman nimisen jalan varpaaseen. Venytä oikea jalkasi uloshengityksellä, ojenna polvi kokonaan. Vedä lantio mahdollisimman lähelle päätäsi. Venytä 1-2 minuuttia ja laske sitten jalkasi lattialle. Vieritä oikealle puolellesi ja toista harjoitus vasemmalla jalallasi.
