Somersaults on yksi akrobatian ja nykyhyppyjen - parkour - elementeistä. Kokeneet hyppääjät voivat suorittaa erilaisia tyyppejä: takaosa, etu ja sivu. Voit oppia nämä tekniikat yksin ja miellyttää ystäviäsi ja vieraitasi heidän mestarillisella esityksellään.
Se on välttämätöntä
matot tai pehmeät lattiat
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat oppia tekemään sivukäännöksiä, sinun on löydettävä alue, jossa on erittäin pehmeä lattia. Kuntosali, jossa on pehmeät matot, on erityisen sopiva tähän tarkoitukseen. Löytyi sopiva huone, aloita harjoittelu. Sinun on suoritettava kuperkeikkoja yhden jalan painalluksella ja toisen samanaikaisella heilautuksella, jota seuraa työntämällä irti maasta molemmilla jaloilla. Aloita liike juoksevalla aloituksella, hyppää sitten ylös ja tee seuraavat liikkeet käsillesi: pyörimissuuntaan menevän pitäisi palata takaisin ja vastakkaisen mennä eteenpäin. Kun työnnetään pois, ensimmäinen käsi liikkuu eteenpäin ja toinen - edestä taakse. Muista hallita tämä hyppy, ennen kuin jatkat kuperkeiden suorittamista.
Vaihe 2
Kun olet oppinut hyppyn, aloita oppiminen lentämään siitä. Sinun on tehtävä tämä niin, että laskeudut suoriin jalkoihin. Aloita sitten tosiasiallisesti kolersuolien suorittaminen. Tämä tehdään yleensä pyörän valmistussuuntaan. Se on vain, että ennen salttien tekemistä sinun on päätettävä, mihin suuntaan teet sen. Se riippuu yleensä siitä, missä olet paremmin.
Vaihe 3
Katso eteenpäin kasvosi ja rintasi, kun alat liikkua. Jos haluat suorittaa sen oikeaan suuntaan, sinun on tehtävä käänne oikean jalkasi avulla ja käännettävä vastaava käsi ylöspäin, kun vasemman olkapään pitäisi mennä alas tällä hetkellä.
Vaihe 4
Mutta älä unohda rullata kantapäästä varpaisiin ennen työntöä. Sinun täytyy laittaa jalka tällä tavalla, jotta hyppyn aikana työntö olisi vahvempi, vaikka tämä asento onkin erittäin epämiellyttävä. Viimeistele keinu oikealla jalallasi taivuttamalla sitä polvessa.
Vaihe 5
Koko kehon varhainen ryhmittely on myös edellytys onnistuneelle vallankaappaukselle. Kun nostat lattialta, runko tulisi koota huolellisesti yhteen ryhmään. Se on tartuttava käden heiluttavalla liikkeellä. Mutta päästäkseen vallankaappauksesta helposti ja kivuttomasti sinun ei tarvitse tehdä liian tiheää ryhmittelyä. Muuten et voi tehdä yksittäistä liikettä sen sisällä.
Vaihe 6
Kun poistut kuperkeikasta, opi oikaisemaan jalkasi oikein. Tätä varten sinun on ensin suoristettava heiluva jalka ja sitten lenkkijalka. Viimeinen lasku voi olla vaikeaa. Jos se tehdään väärin, vakavia polvivammoja voi helposti esiintyä. Harjoittele etukäteen, jotta tämä ei tapahtuisi: makaa selkäsi reunasta kohotetulle tasolle, ryhmittele ja aloita liikkumista tauon kohdalta jalkoihisi. On suositeltavaa tehdä tämä pehmeällä alustalla, kaikki samalla kuntosalilla.
