Voi olla vaikeampi saada veistetty abs kuin pumpata rintaasi ja hauisesi. Ongelmana on, että kaikki rasvakertymät kertyvät pääasiassa vatsaan. Siksi voimaharjoitukset eivät riitä puristamaan puristinta nopeasti. Tarvitset myös aerobista liikuntaa ja oikeaa lähestymistapaa ravitsemukseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun on aloitettava harjoittelu positiivisella asenteella ja motivaatiolla. Jos haluat tehdä vatsalihakset nopeasti, määritä tavoite, johon tähtäät. Etsi Internetistä tai lehdestä valokuva urheilijasta, jonka näkökulmasta paina. On suositeltavaa, että valitulla ihanteella on samanlainen ruumiinrakenne kuin sinulla. Ripusta valokuvasi näkyvään paikkaan. On suositeltavaa sijoittaa valokuva harjoittelupaikalle. Jos menet kuntosalille, lisää valokuva itsehallintapäiväkirjaasi. Viritä säännölliset harjoitukset vähintään kuukaudeksi.
Vaihe 2
Tee oppitunnisuunnitelma tulevaa kuukautta varten. Suunnitelman tulisi perustua 15-20 minuutin päivittäiseen puristamiseen. Yksi päivä viikossa, muista ottaa vapaapäivä toipua stressistä. Tallenna kaikki harjoituksesi ja saavutuksesi itsekontrollipäiväkirjaan.
Vaihe 3
Jaa eri vatsalihasten harjoitukset viikonpäivän mukaan. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä voit pumpata ylemmän ja alemman vatsalihaksen, toisena päivänä - viistot.
Vaihe 4
Vaihtele samojen lihasryhmien harjoituksia koko viikon ajan. Voit tehdä vastarintaa yhden päivän viikossa, ja toisen päivän nopeassa tahdissa ilman painoja. Tämän avulla voit treenata lihakset perusteellisesti ja välttää yksitoikkoisuutta. Ja keho tottuu nopeasti yksitoikkoisiin kuormituksiin.
Vaihe 5
Sisällytä suunnitelmaasi aerobinen liikunta kiinteällä pyörällä, juoksumatolla tai hiihtämällä 1-2 kertaa viikossa. Aerobinen liikunta parantaa kehon aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa ongelma-alueilla. Harjoituksen kesto on 30-60 minuuttia.
Vaihe 6
Vähennä rasvan saantiasi. Anna etusija proteiineja ja kuituja sisältäville elintarvikkeille. Proteiineja ovat munat, maitotuotteet ja lihatuotteet, kala, pähkinät, herneet, linssit ja pavut. Kuitua on runsaasti viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä. Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Lopeta syöminen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yön yli otetut kalorit varastoidaan rasvana vatsaan.
