Lähes kuka tahansa henkilö, sukupuolesta ja iästä riippumatta, voi istua langassa. Jos haluat istua langalla nopeasti, sinun on harjoiteltava ahkerasti, suorittamalla venytysharjoitusten lisäksi myös lämmittely, jotta et vedä lihaksia ja nivelsiteitä.
Monet ihmiset haluavat istua nopeasti langalla, mutta silti ei kannata asettaa aikarajoja tähän prosessiin. Eri taustoista ihmiset voivat saavuttaa halutun tavoitteen eri aikoina. Useimmissa tapauksissa tuloksen saavuttamiseen tarvitaan paitsi halu, myös aikaa, kärsivällisyyttä ja kovaa työtä.
Jos liikunnan aikana tunnet lievää vetokipua, sinun ei pitäisi huolehtia. Kuitenkin, jos sinulla on voimakasta kipua lihaksissa, sinun on lopetettava harjoittelu kiireellisesti.
Harjoittele joka toinen päivä tekemällä harjoituksia hitaasti ja sujuvasti. Harjoituksen keston ei tulisi olla alle puoli tuntia.
Aloita harjoittelu aina lämmittelyllä lihastesi lämmittämiseksi. Mene juoksemaan, jos mahdollista. Kotona voit korvata sen kyykkyillä tai hyppynarulla. Ennen venyttämistä on hyödyllistä ottaa kuuma kylpy kymmenen minuuttia, korkeat lämpötilat auttavat lihaksia venyttämään helpommin. Suorilla jaloilla tehdyt keinut ovat hyviä myös lämmittelyyn.
Lämmityksen aikana on myös tarpeen valmistaa nivelet ja nivelsiteet. Lonkkanivelen lämmittämiseksi sinun on kierrettävä polvessa taivutetulla jalalla molempiin suuntiin. Nilkan ja säären pyörivät liikkeet ja kehon käänteet ovat myös pakollinen osa lämmittelyä.
Lämmittelyharjoitusten jälkeen voit siirtyä kompleksiin, mikä auttaa sinua istumaan nopeasti langalla. On suositeltavaa suorittaa harjoitukset siinä järjestyksessä, jossa ne sijaitsevat.
1. Taivuta toinen jalka polvessa ja laita se eteenpäin, aseta toinen jalka taaksepäin ja suorista. Suorita selkäsi, tee 30 jousen kyykky kummallekin jalalle. Jokaisella oppitunnilla yritä levittää jalkasi edelleen.
2. Levitä jalat leveäksi. Istu yhdelle, pidä ystäväsi suorana. Tee sileitä rullia 30 kertaa yrittäen päästä mahdollisimman matalalle lattialle.
3. Istu lattialla, liikuta jalkojasi, levitä polvet sivulle. Paina jalkojasi käsillesi ja suorita joustavia liikkeitä 30 kertaa. Yritä päästä lattiaan polvillasi.
4. Taivuta edellisen harjoituksen asennossa eteenpäin, kiinnitä jalat kädellä, yritä pitää kiinni tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja suorista sitten. Toista 3 kertaa.
5. Istu lattialla, suorista jalat, vedä sukat itseäsi kohti, tartu jalkoihisi käsilläsi ja venytä rintaasi kohti polviasi taivuttamatta jalkojasi. Yritä pysyä alimmassa asennossa muutaman sekunnin ajan, kunnes vetokipu tulee näkyviin. Tee 3 sarjaa.
6. Levitä jalat leveäksi, aseta kätesi lattialle. Laske lantio kaareen selkäsi. Tee 30 toistoa.
7. Istu halkeamaan mahdollisimman matalalle ja purista jalkasi ikään kuin yrittäisit nousta seisomaan. Kiristä niitä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Valitse useita tapoja.
8. Istu narulle, jousta hieman, pysy alemmassa asennossa muutaman minuutin. Taivuta molempiin jaloihin. Tee 3 sarjaa.
Nämä ohjeet ja harjoitukset auttavat sinua pääsemään osiin nopeasti ja helposti.
