Mitkä voivat olla syyt siihen, että henkilö ei voi vetää edes kerran?
Artikkelissa kerrotaan, kuinka oppia ne, paljastetaan tärkeitä vivahteita, jotka liittyvät liikunnan tarpeeseen, ja jaetaan hyödyllisiä vinkkejä.
Ehdottomasti jokainen voi vetää vaakasuoraa palkkia. Tätä ei ole vaikea oppia. Huolimatta siitä, kuinka surkealta se saattaa kuulostaa, oppiaksesi vetämään ylös, sinun täytyy mennä hypätä baarille ja vetää itsesi ylös. Sinulta vaaditaan vain työtä, lepoa ja kärsivällisyyttä. Jos tämä on sinulle paljon, voit ohittaa lukemisen.
Mikä on syy siihen, että henkilö ei voi vetää ylös? Se on hyvin yksinkertaista, sellaiselta ihmiseltä puuttuu voimaa ja kestävyyttä. Valitettavasti nykyaikaiset elinolot vähentävät ihmisten liikkeitä häpeään. Elämämme mukavuus on niin korkea, että fyysinen aktiivisuus riittää melkein kaikille.
Baarissa olevat pull-upit ovat, kuten kaikki tietävät, monipuolinen laite, joka voi kertoa paljon fyysisestä kuntoistasi. Armeijassa tämä on alkeellisinta liikuntaa, koska vetovoimat kehittävät lihasvoimaa ja kestävyyttä ja vaikuttavat myös suotuisasti selkärankaan.
Jos et pysty vetämään ylös edes kerran, sinun on aloitettava pikaisesti itsesi harjoittelu. Vahvuuden ja kauniin hahmon lisäksi huolehdit terveydestäsi, koska hyvässä kunnossa olevat lihakset auttavat sydäntä tekemään sen päätyön.
Lihakset toimivat eräänlaisena "pumppuna". Ja jotta nämä pumput toimisivat kunnolla, mikä vähentää sydämen kuormitusta, on välttämätöntä, että ne ovat vahvoja.
Pull-upit auttavat sinua tässä paremmin kuin kukaan muu. Ja ennen kuin nouset vaakatasoon, ei olisi haittaa valmistaa lihaksia kovaan työhön.
Tätä varten sinun on aloitettava punnerrukset. Ja jos olet ylipainoinen, sinun täytyy ehdottomasti menettää se.
Sattuu myös, että ihmiset voivat vetää enemmän kuin kerran ylipainolla. Jokaisen ruumis on kuitenkin erilainen, sinun ei pitäisi jälleen kerran asettaa valtavaa kuormitusta sydämeen. Siksi on parempi laihtua kävelemällä tai lenkillä, unohtamatta kohtalaista ruokavaliota.
Vinkki: Juo paljon puhdasta vettä päivässä (1-2 litraa). Tee, kahvi ja kompotit eivät lasketa. Puhdas vesi vain ennen ateriaa, ei aterioiden aikana. Mieluiten sulanut!
Punnerrukset vahvistavat hyvin käsivarsien ja rinnan lihaksia. Näihin harjoituksiin voit lisätä työtä painojen tai käsipainojen kanssa, mikä myös vaikuttaa. On tärkeää saada hyvä levätä jokaisen harjoittelun jälkeen. Lihaskipu sen jälkeen, kun se osoittaa kuntoa, joten sinun täytyy levätä useita päiviä (3-5), jotta lihakset palautuvat täydellisesti.
Jonkin valmistelun jälkeen, kun lihakset ovat kasvaneet vahvemmiksi punnerrusten ja painojen ansiosta, voit siirtyä vaakapalkkiin ja alkaa oppia vetämään. Saatat pystyä vetämään heti useita kertoja, mutta jos ei, älä epätoivo. Paras harjoitus sinulle on negatiiviset vedot tai vedot kumppanin avulla. Vaikka edellinen on tehokkaampi.
Jos haluat suorittaa negatiivisia vetäytymisiä, seiso jalustalla tai tuolilla ja lukitse itsesi asentoon ikään kuin olisit jo vedetty ylöspäin, pään tulisi olla tangon yläpuolella. Poista seuraavaksi jalat tuesta ja laske itsesi mahdollisimman hitaasti. Voit viipyä joissakin asennoissa, mutta tärkein asia, jota et voi pidättää, on hengityksesi.
Tee niin monta kertaa kuin sinulla on tarpeeksi voimaa, kunnes voit laskea itsesi hitaasti baarista.
Muutaman lähestymistavan pitäisi todennäköisesti riittää sinulle. Voit hypätä pois vaakapalkista ja mennä lepäämään. Aamulla saatat tuntea hyvää lihasväsymystä.
Muutaman vapaapäivän jälkeen palaa takaisin töihin ja tee sama. Tee nyt kaksi, kolme tai useampia sarjoja kunnostasi riippuen.
Yritä tehdä täydet vedot. Pitkän negatiivisten vetäytymisharjoitusten jälkeen sinulla pitäisi olla jo voimaa hallita painosi vetäminen kokonaan palkkiin.
Heti kun nostat yhden tai useamman kerran, onnittelut, numerosi nousevat!
Sinun ei pitäisi pysähtyä, saati sitten rentoutua.
Nyt sinun on lisättävä vetojen määrää ja itse harjoitustekniikkaa.
Tärkeää: Peukalon tulee olla tangon alla, ei sen päällä! Älä roiku kuin apina!
Pull-upien tulee olla puhtaita ja nykimättömiä. Sinun on kiristettävä runko, kunnes rinta koskettaa tankoa. Ja lisätäksesi niiden määrää, työskentele enemmän ja lisää toistojen ja sarjojen (lähestymisten) määrää.
Jos vedät ylös vain kerran tai kahdesti, tee vetoja vain vähän lepoaikaa (15-30 sekuntia). Jos teet enemmän vetoja, tee enemmän sarjoja ja älä unohda kiinteitä harjoituksia. Viipyä tangon yli ja punnita niin kauan kuin mahdollista, kunnes kätesi alkavat laskea itseään.
Mikä tärkeintä, anna lihaksillesi hyvä levätä. Jos tulet liikuntaan ja kuulet, että sinun on ollut vaikeampi nostaa kuin edellisen kerran, hyppää heti pois ja mene kotiin lepäämään, koska lihakset eivät ole vielä täysin toipuneet.
Vain niin kovalla työllä voit vähitellen kasvattaa tuloksia ja saavuttaa menestystä. Et edes tarvitse erityisiä "over" -ohjelmia, vain "mene ja tee".
Säännöllinen harjoittelu ja kärsivällisyys antavat sinun saavuttaa tavoitteesi vedota puhtaasti ja teknisesti.
Ja jos haluat mennä pidemmälle, sinun tulee tehdä monimutkaisia vetoja lisäpainolla (liivi, pannukakku, kahvakuula, kumppani) ja yhdellä käsivarrella. Tämä tekee sinusta vielä vahvempi ja vahvempi.
