Myöhäinen kevät ja alkukesä ovat parhaat ajat lenkkeilyyn. Aamuisin ei ole niin kylmä, mutta iltaisin tarpeeksi lämmin. Mutta herää kysymys, milloin on parempi juosta - aamulla, iltapäivällä tai illalla? Tämä on ymmärryksen arvoinen.
Mihin aikaan päivästä on parempi juosta?
Jos mahdollista, mene lenkkeilyyn päivän aikana. Tänä aikana keho toimii jo oikealla tasolla, ja yöunet ovat vielä pitkä matka.
Jos puhumme kehon tehokkuudesta ja kestävyydestä, se saavuttaa korkeimman tasonsa 9–12 ja 17–19. Monet urheilijat ovat hyvin tietoisia tästä tosiasiasta, ja siksi he laativat harjoitteluohjelmansa siten, että aktiivisin osa harjoituksista siirtyy tähän aikaan.
Kaikilla ei kuitenkaan ole varaa lenkille päivän aikana. Tämä voi johtua koulusta, työstä tai muusta syystä. Siksi monilla on akuutti kysymys, milloin on parempi mennä lenkille: aamulla vai illalla? Oikean valinnan tekemiseksi sinun on otettava huomioon molempien vaihtoehtojen pääominaisuudet.
Mitä valita: aamulla tai illalla lenkkeily?
Aamuhölkkä on yleisin vaihtoehto etenkin opiskelijoille tai työskenteleville. Esimerkiksi, jos työ- / koulupäiväsi alkaa klo 8–9, voit käydä oppitunteja kello 6 ja käyttää niille noin 30–40 minuuttia. On parempi olla syömättä mitään ennen lenkkeilyä, mutta vain juoda yksi lasillinen juuri puristettua mehua. Tämän seurauksena juoksu antaa sinun aloittaa kehon aineenvaihduntaprosessit, täyttää sen energialla ja virkistää ennen tulevaa työpäivää.
Tämän vaihtoehdon haittana on, että monien on melko vaikea pakottaa itseään heräämään aikaisin aamulla ja menemään juoksemaan. Tärkeintä on saada kärsivällisyyttä ja voimaa ensimmäisten viikkojen aikana, minkä jälkeen kehosi tottuu siihen ja varhaisen heräämisen ongelmat häviävät ajan myötä.
Ilta on myös hyvä aika lenkille, mutta sillä on myös etuja ja haittoja. Jos työ vie paljon energiaa ja kiireisen päivän jälkeen tunnet olevasi väsynyt, tässä tilassa sinun ei pitäisi altistaa kehoasi fyysiselle rasitukselle.
Lisäksi on suositeltavaa luopua juoksemisesta myöhään illalla. Tänä aikana keho rentoutuu ja valmistautuu yön lepoon. Muuten voi esiintyä unettomuutta.
Juoksun terveydelliset edut
Hölkkä on erittäin hyödyllistä ihmisten terveydelle iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta. Säännöllinen ja oikea harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden laihtua, parantaa kehon yleistä tilaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantaa keuhkojen toimintaa. Lenkkeilijät eivät yleensä kärsi verenpainetaudista, ateroskleroosista, sydämen vajaatoiminnasta.
Juoksu suojaa vanhuksia sydäninfarktilta, aivohalvaukselta, hypertensiolta ja muilta terveysongelmilta. Jos sinulla on terveysongelmia, ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista.
