Naiset ovat usein huolissaan vatsarasvasta. Voit päästä eroon niistä päivittäisten vatsalihasten avulla. Yritä tehdä harjoitukset aikaisintaan 1, 5 tuntia syömisen jälkeen. Ei myöskään suositella liikuntaa myöhään yöllä, muuten se voi johtaa huonoon uneen.
Yläpainoharjoitukset
Seiso jalat leveästi toisistaan, kämmenet vyötäröllä. Suorita kehällä pyöreitä liikkeitä ensin myötäpäivään 10 kertaa ja sitten vastapäivään. Yritä samalla pitää lantio liikkumattomana, jotta suoritat harjoituksen oikein.
Kun vedät vartaloa taaksepäin, älä taivuta liikaa, muuten saatat vahingoittaa alaselääsi.
Makaa selälläsi, kiinnitä jalkasi kaappiin tai sohvalle jalkojesi kiinnittämiseksi, aseta kätesi rintaan. Nosta keho, istu alas uloshengittämällä, hieman pyöristämällä takaa. Kun hengität sisään, laske itsesi hitaasti lattialle. Heiluta puristinta minuutin ajan.
Makaa selälläsi, ojenna kätesi edessäsi ja lomittele sormesi yhteen, taivuta jalkasi polvissa. Uloshengityksellä venytä kätesi eteenpäin, nouse hieman lattian yläpuolelle. Laske itsesi sisään hengittäessäsi. Tee harjoitus 20 kertaa.
Ala-abs-harjoitukset
Makaa selälläsi, laita kätesi pakarasi alle, nosta jalkasi, yritä suoristaa polvet kokonaan. Kun hengität ulos, laske oikea jalkasi lattialle ja yritä pitää vasen jalka kohtisuorassa vartaloon nähden. Palaa edelliseen asentoon hengitettynä. Kun hengität ulos, laske vasen jalkasi ja nosta hengittäessäsi. Tee 20 toistoa. Liikunta puhdistaa vatsan täydellisesti.
Älä muuta asentoa, taivuta polviasi ja vedä niitä rintaan. Kun hengität ulos, venytä jalkasi noin 50 cm lattian yläpuolelle ja vedä lantiota sisäänpäin hengittäessäsi. Toista harjoitus noin 20 kertaa.
Älä laske jalkojasi lattialle, koska tässä tapauksessa vatsalihakset eivät toimi, vaan selkä.
Makaa selälläsi, venytä jalat lattialle, laske kämmenesi vatsaan. Täytä hengittäessäsi se ja kiristä vatsalihaksia mahdollisimman paljon. Kun hengität ulos, vedä vatsasi sisään ja tunne jännitystä tällä alueella. Yritä rentouttaa kaikki muut kehon osat ja keskittyä vain vatsalihakseen. Hengitä tällä tavalla 1-2 minuuttia. Jos sinulla on huimausta, levätä.
Harjoitukset sivusuunnassa oleville vatsalihaksille
Nouse suoraan ja levitä jalat mahdollisimman leveäksi vakauden takaamiseksi, laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität, laske vartalo mahdollisimman pitkälle vasemmalle, suorista samalla hengittäessäsi. Laske sitten runko oikealle. Tee harjoitus 2 minuuttia.
Makaa selälläsi, venytä kätesi pään taakse, suorista jalat. Nosta ulos hengittämällä samanaikaisesti vasen jalkasi ja oikea käsivartesi ylös, venytä niitä toisiaan kohti. Kun hengität, makaa lattialla. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi ja vasen käsivartesi. Jos tunnet paljon jännitystä niskassasi, muuta harjoitusta hieman. Aseta kämmentesi pään takaosaan, tue päätäsi niitä nostaessasi. Suorita harjoitus molemmissa versioissa 20 kertaa.
