Ohut vyötärö on avain kauniin hahmon lisäksi myös hyvään terveyteen. Tutkijoiden mukaan yli 89 senttimetrin vyötärö osoittaa mahdollisia sydänvaivoja ja verisuonisairauksien riskiä. Jos suorituksesi ylittää suositellut parametrit, aloita taistelu hoikkaista muodoista. Harjoittele kotona tai kuntosalilla, kiinnitä huomiota sydänliikuntaan ja muuta ruokavaliota. Kaksi tai kolme viikkoa vaivaa - ja vyötärösi tulee ohuemmaksi.
Se on välttämätöntä
- - vanne;
- - käsipainot;
- - kuntopyörä tai juoksumatto.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee tarvittavat ruokavalion muutokset, jotta voit vähentää vyötäröäsi mahdollisimman nopeasti. Poista valikosta sokeri, virvoitusjuomat, hiivaleivonnaiset, palkokasvit ja tietyt hedelmät, erityisesti banaanit, kirsikat ja viinirypäleet. Jos haluat vatsa vatsaan, syö kanaa, kalkkunaa, keitetyt tai höyrytetyt vihannekset ja viljat vedessä. Juo paljon vihreää teetä ja puhdasta, vielä vettä.
Vaihe 2
Lisää päivittäistä liikuntaa. Kävele ripeällä vauhdilla, harjoittele paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla tai ui. Nopeiden tulosten saavuttamiseksi pidä kiinni kaavasta - ei päivä ilman intensiivistä sydänharjoitusta. Vietä vähintään puoli tuntia harjoittelua.
Vaihe 3
Hallitse aamuharjoituksiasi - se vie vain 15 minuuttia. Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia - sivutaajuudet, sivutangot, kehon kierto. Tällainen yksinkertainen kompleksi lämmittää lihaksia ja auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan vyötäröltä. Hengitysharjoitukset toimivat erittäin hyvin - happi nopeuttaa rasvan polttamista. Hengitä syvään ilmaan, hengitä voimakkaasti ja pidä hengitystäsi.
Vaihe 4
Osta vanne ja kierrä se vyötärön ympärille päivittäin. Et ehkä pysty suorittamaan harjoitusta aluksi. Mutta ajan myötä hallitset sen varmasti. Hula-rengas kouluttaa täydellisesti lihaksia, tekee vyötäröstä joustavan.
Vaihe 5
Älä unohda tehokuormia. Laajenna aamurutiiniasi kolme kertaa viikossa muutamalla 3 kg: n käsipainoharjoituksella. Istu tuolille, nosta kädet käsipainoilla hartioihisi, suorista kyynärpäät. Kierrä runkoa vasemmalle ja oikealle 20 kertaa.
Vaihe 6
Seiso suoraan, jalat hieman toisistaan, pidä käsipainot alemmissa käsissä. Tee hitaita taivutuksia sivuille, rasittamalla vatsasi ja kiinnittämällä liikkeesi. Tee 6-10 liikettä kumpaankin suuntaan.
Vaihe 7
Viimeistele harjoittelu venyttämällä lihaksia. Ota laaja askel sivulle vasemmalla jalallasi ja taivuta sitä polvessa. Nosta oikea kätesi ja tee syvä taivutus vasenta polvea kohti. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 8
Opi itsehierontatekniikoita. Aamulla ja illalla hiero vyötärösi kämmenilläsi. Voit käyttää myös telahierontalaitetta. Älä käsittele vatsan aluetta - levitä vain vartalon takaosaan ja sivuille. Levitä lopuksi kiinteyttävä voide tai geeli vyötäröalueelle. Se kiristää ja sävyttää ihoa.
