Juoksua pidetään erittäin tehokkaana painonpudotustyökaluna. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin erittäin tärkeää tietää, kuinka kauan, millä tavalla, millä voimakkuudella joudut juoksemaan.
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että juoksu ei sovi kaikille ihmisille, eikä aina ole kyse yksittäisistä ominaisuuksista ja viitteistä. Huomattava ylipaino juoksun aikana rasittaa polven niveliä, mikä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen. Siksi, jos sinulla on paljon ylimääräisiä kiloja, muuta ensin ruokavaliota, ja kun paino on pudonnut, voit aloittaa juoksemisen.
Lämmitä lihakset ennen juoksemista. Se voi olla jalkojen ja käsivarsien kääntämistä, taipumista. Työskentele raajat. Viisi minuuttia lämmittelyä riittää.
Laihtua tehokkaasti, sinun täytyy juosta keskeytyksettä vähintään puoli tuntia. Jos noudatat tätä sääntöä, voit tuntea tuloksen kahdessa viikossa. Jos juokset alle puoli tuntia kerrallaan, painonmuutokset näkyvät vasta juoksun jälkeen, ja nämä muutokset eivät tarkoita rasvamassan vähenemistä, vaan nestehäviötä.
Juoksu voi olla erilaista. Jos olet vasta alkamassa juosta, nopea kävely tai lenkkeily on hieno. Tämäntyyppinen liikunta polttaa kaloreita, vaikkakin hitaammin kuin nopea juoksu. Hengitä oikein mukavaan juoksuun. Juoksun aikana sinun on hengitettävä ja hengitettävä nenän kautta. Hengityksen ja uloshengityksen tulisi korvata toiset kahdessa vaiheessa. Sinun on nopeutettava vauhtia asteittain, aloitettava rauhallisella kävelyllä ja siirryttävä sitten juoksemiseen. Kun olet suorittanut harjoittelun, vähennä asteittain asteittain, tämä vähentää sydämen stressiä. Muuten, on helpompaa ottaa huomioon kulunut aika eikä kuljetut kilometrit.
Älä juokse liian kuumalla säällä, lämpimällä vuodella on parempi lenkkeillä aamulla tai illalla. Juoksevia polkuja pitkin puistoalueilla pidetään tehokkaimpana. Lähin stadion on kuitenkin myös varsin sopiva harjoitteluun.
Osta erityisiä kenkiä, jotta harjoittelu olisi tehokkaampaa ja turvallisempaa. Kengässä tulisi olla iskunvaimentimet ja hyvin kiinnitetty kantapää, ja itse kengän tulisi olla hyvästä, hengittävästä materiaalista.
Jos pääsi tai rintakehäsi alkaa satuttaa harjoituksen aikana, lopeta. Tee juoksemisesta turvallisempaa ostamalla sykemittari (ellet aja juoksumatolla, jolla on tämä ominaisuus). Sykkeesi tulee olla korkeintaan seitsemänkymmentä prosenttia ikäryhmäsi maksimiarvosta. Esimerkiksi kolmekymmentä-vuotiaan naisen pulssi voi olla enintään 190 minuutissa (220: sta sinun on vähennettävä ikä vuosina), mikä tarkoittaa, että juoksun aikana kolmekymmentä-vuotiaan naisen pulssin tulisi ei saa ylittää 133 lyöntiä minuutissa.
