Juoksu on yksi tärkeimmistä kunto-aktiviteeteista. Mutta usein jopa tällainen lievä liikunta voi olla paljon vaarallisempaa kuin miltä näyttää. Ja loukkaantumisten ja muiden haittojen välttämiseksi on syytä selvittää, miten ensin ajaa oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi tärkeimmistä elementeistä on hengitys. Hengitys auttaa kehoa hankkimaan hyödyllisiä aineita ja käynnistämään rasvanpoltto-ohjelman. Mutta se ei ole tavallinen hengitys rinnassa, vaan hengitys vatsan, vatsan läpi. Jotta ymmärtäisit, miten tämä tapahtuu, sinun tulee ottaa kirja, makaa selällään ja laittaa kirja vatsaan. Hengitä sitten. Hengitä rauhallisesti, ilman jännitteitä. Varmista samalla, että rinta ei nouse hengitettäessä. Ensimmäisillä hengityksillä huomaat, kuinka vatsa alkaa pullistua. Tämä on vatsan hengitys. Kehittyäksesi edelleen ja kesyttääksesi itsesi tähän hengitykseen, tee tämä harjoitus kolme päivää, 5 minuuttia päivässä. Sen jälkeen voit rauhallisesti, huomaamatta sitä, hengittää vatsasi läpi.
Vaihe 2
Juoksun aikana sinun on hengitettävä vain nenän kautta. Pidä tasainen nopeus rauhallisesti ja sujuvasti jalalta jalalle. Nopeus ei saisi aiheuttaa epämukavuutta ja halua vaihtaa hengityksestä nenän kautta hengittämiseen suun kautta. Joskus on hyödyllistä tehdä tällainen siirtymä, mutta vain kun juokset metsässä tai puistossa, jossa ilma on raikkainta ja puhtainta. Mutta on silti oikeampi hengittää nenän kautta, koska tämä on ainoa suodatin ja sen kanssa saamme vain vielä enemmän hyödyllisiä aineita.
Vaihe 3
Jos kuitenkin halutaan siirtyä hengittämiseen suun kautta, niin keho kenties kärsii hapen puutteesta. Tätä varten sinun on hidastettava tai siirryttävä normaaliin vaiheeseen pitäen samalla hengitys nenän läpi. Levon jälkeen voit palata normaaliin tahtiin.
Vaihe 4
Itse juoksemisesta, nimittäin liikkeen suorittamisesta, se on käsivarsien ja jalkojen oikea ja sujuva liike. Jalat eivät saa ulottua eteenpäin tai tuottaa voimakkaita päällekkäisyyksiä taaksepäin. Sinun tulisi pitää ne tasalla kehosi kanssa, ikään kuin luoda heille raja. Tämä koskee myös käsiä. On suositeltavaa painaa ne mahdollisimman lähelle kylkiluiden aluetta äläkä tee suuria amplitudeja kehossa. Laskeessasi jalkaa laskeudu jalan keskelle kantapään ja varpaiden väliin. Ja kun nousee nousemaan hieman varpaissa, ikään kuin se joustaisi, se tarjoaa hyvän koordinaation. Jos et noudata näitä sääntöjä, kehosi kuluttaa yksinkertaisesti kaksi kertaa enemmän energiaa.
