Hyvin usein nopeuskestävyyden kehittämistä käsittelevissä käsikirjoissa on neuvoja käyttämään sukkulanajoa pääharjoituksena. Sukkulan säännölliset harjoittelut löytyvät koripalloilijoiden, parkour-urheilijoiden ja nyrkkeilijöiden harjoittelusuunnitelmista. Jopa armeijan läpäisemien urheilunormien joukossa näet "sukkulanajon 4x100 m". Mikä on sukkulan juoksu ja miksi se on niin yleistä eri urheilijoiden harjoitteluohjelmissa?
Shuttle-juoksu on eräänlainen harjoitusajo, jonka aikana urheilija suorittaa saman lyhyen matkan toistuvasti. Urheilijan liikkeet jäljittelevät kutovan sukkulan liikkeitä: eteen- ja taaksepäin useita kertoja. Tästä syystä vastaava nimi tälle juoksuharjoitukselle on alkanut: sukkulan juoksuetäisyys ei yleensä ylitä 100 metriä. Joka kerta, kun matkan loppu on saavutettu, urheilijan on kosketettava maaliin tai kiertävä este. Shuttle-juoksua käytetään usein koulun liikuntatunneilla, varsinkin kun ei ole mahdollisuutta juosta 60 ja 100 metrin etäisyyksiä. Tämän tyyppistä juoksua käyttävät eri kilpailujen järjestäjät, kuten "Hyvää starttia" tai "Äiti, isä, olen urheiluperhe". Tämä ei ole yllättävää, urheilijat suorittavat matkan erittäin nopeasti, huolimattomasti, paljon pysähdyksiä ja käännöksiä. Vaikka äkilliset käännökset ja liikkeen muutokset radan päissä tekevät sukkulasta juoksemisen traumaattisimmaksi juoksuharjoitukseksi, sukkulan lähtö voi olla matala tai korkea. Lähtölohkoja, jotka ovat pakollisia sprinttialoilla, ei kuitenkaan käytetä sukkulakilpailuissa. Korkea alku sukkulakäynnissä on samanlainen kuin pikaluistelijoiden lähtö: lenkkeilyjalka on mahdollisimman kireä, kääntöjalka seisoo varren takana pienellä käännöksellä. Kyky aloittaa nopeasti on tärkein menestystekijä sukkulan juoksussa. Lähtönopeuden kehittämiseksi käytetään tämän tyyppistä juoksua sprintterien harjoittelussa. Maksiminopeuden kehittämiseksi sukkulajuoksussa matkan läpäisemisen tekniikan tulisi olla sama kuin lyhyillä matkoilla juoksemisen: varpaat, korkea poljinnopeus, lonkan korkea nostaminen … Mutta nopeus ei ole tärkein asia tässä juoksukurissa. On erittäin tärkeää kehittää näppäryyttä, jotta maalilinja ja käännökset voidaan ohittaa mahdollisimman vähän ajanhukkaa. Pysähdysvaiheen laatiminen, jonka urheilija suorittaa ennen käännöstä, on välttämätöntä sellaisilla pelialoilla kuin koripallo, jalkapallo, käsipallo. Räjähtävä lenkkeily on välttämätön taito hyvälle nyrkkeilijälle, ja sukkulan lopputulos ei ole erilainen kuin 100 metrin loppu. Etäisyyden viimeisessä osassa urheilija yrittää kehittää maksiminopeutta ja juosta maalilinjaa suurimmalla kiihtyvyydellä. Älä yritä lopettaa kehonheitolla, kuten kokeneet urheilijat kilpailussa tekevät. Tämä vaatii erittäin hyvää kehon koordinaatiota. Viimeistele vain huippunopeudella: Sukkulajuoksu on erittäin vakava rasitus keholle, joten jotta et vahingoittaisi niveliä tai lihaksia näiden harjoitusten aikana, sinulla on oltava hyvä juoksuharjoittelu. Samanaikaisesti sukkula juoksu on yksi parhaista juoksuharjoituksista aloitusnopeuden, ketteryyden ja loppupurskeen kehittämiseen. Tämäntyyppisen juoksun harjoittaminen auttaa kehittämään liikkeiden koordinaatiota, parantamaan nopeusominaisuuksiasi ja oppimaan voimien jakamisen oikein etäisyydellä.
