Ei ole harvinaista löytää naisia, joilla on hoikka ylävartalo, kaunis vyötärö, litteä vatsa, mutta suuret lonkat ja raskas pakarat.
Tämäntyyppistä kuvaa kutsutaan "päärynä", ja sen omistajilla on rasvaa kerrostumissa alakehossa. Annettaessa kuvioon oikeat mittasuhteet, ruokavalio ei yksin riitä; joukko erityisiä harjoituksia auttaa tässä. Ja nyt kaikesta järjestyksessä.
Asianmukainen ravitsemus
Oikea ravitsemus on avain harmoniaan. Kaikki blitz-ruokavaliot, jotka vain pilaavat terveyttä ja lisäävät rasvakudoksen prosenttiosuutta, ovat kategorisesti vasta-aiheisia "päärynä" -tyyppisille naisille. Tee valikosta monipuolinen, sisälly suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä, älä unohda proteiineja - tämä on vähärasvainen liha, kala, äyriäiset, munat, maitotuotteet. Älä pelkää hiilihydraatteja, tärkeintä on, että niiden on oltava monimutkaisia. Näitä tuotteita ovat täysjyväleipä, vilja, täysjyväpasta ja leseet. Sitä vastoin leikkaa makeisia ja leivonnaisia. Rasvan määrää voidaan alussa alentaa 30 grammaan päivässä vahingoittamatta terveyttä ja lisätä sitten vähitellen 60 grammaan.
Imukudoksen hieronta
Erittäin tehokas toimenpide, joka parantaa imusolmukkeiden virtausta ja vapauttaa siten sidekudoksen nesteen kertymisestä. Tämän seurauksena volyymit jättävät ongelma-alueet. Menettely tulisi suorittaa kurssina. Vasta-aiheet - suonien ja läheisten verisuonten ongelmat.
Fyysiset harjoitukset
Et voi tehdä ilman niitä. Mahdollinen fyysinen aktiivisuus ei vain korjaa lukua, vaan myös antaa voimaa. Hölkkä ja pyöräily ovat hyviä valintoja. Kehon tilavuuden vähentämiseksi tietyissä paikoissa sinun on kuitenkin suoritettava erityisiä harjoituksia - ne ovat yksinkertaisia, mutta melko tehokkaita. Suorita kukin harjoitus 3 erässä. Pidä lyhyt (noin minuutin) tauko jokaisen lähestymistavan välillä.
Harjoituksia "päärynä" -hahmolle
- Reidet ja pakarat. Nouse suoraan, ota käsipainot jokaiseen käteen. Laske eteenpäin ja jaa painosi tasaisesti. Toista 30 kertaa jokaiselle jalalle.
- Reidet ja pakarat. Seistä suorana. Ota kevyt käsipaino jokaiseen käteen. Aloita kyykky "istuu tuolilla" -asentoon. Runko on kallistettu eteenpäin, selkä on suora. Palaa alkuasentoon, mutta älä suorista jalkojasi loppuun asti, pidä ne jännittyneinä. Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman käsipainoja. Toista 30 kertaa.
- Reidet ja pakarat. Aseta jalkasi leveämmäksi kuin hartiat. Ota 5-6 kg käsipaino molemmin käsin. Istu alas suorassa kulmassa polvissa, palaa lähtöasentoon. Älä suorista jalkojasi kokonaan; niissä tulisi olla jännitystä. Toista 30 kertaa.
- Lehdistölle. Makaa lattialla tai kaltevalla penkillä. Taivuta jalkasi suorassa kulmassa. Aseta kätesi penkin tai sängyn reunan taakse (jos teet sitä lattialla). Laske taivutetut jalat 45 asteen kulmassa ja palaa alkuasentoon. Toista "koko matkan".
- Lehdistölle. Makaa lattialla. Nosta 60 asteen taivutettuja jalkojasi. Aseta fitball polvien alle ja paina se alas säärillesi ja pakaroillesi. Tee ylävartalon murtumia. Selkä on tasainen lattialla. Yritä olla pudottamatta fitballia. Toista "koko matkan".
