Painonpudotukseen kaikki keinot ovat hyviä! Varsinkin jos ne ovat hyödyllisiä keholle, eivät vaadi paljon vaivaa ja laitteita. Siksi säännöllinen kävely voi olla välttämätöntä taistelussa ylipainoa vastaan.
On todistettu, että kolme tai neljä tuhatta askelta päivässä voi auttaa pitämään painon halutulla tasolla, mutta kahdeksan tai kymmenentuhatta päivittäistä askelta auttavat varhaisessa painonpudotuksessa. Tärkeintä tässä on ymmärtää, että energiankulutuksen on aina oltava suurempi kuin kulutus.
Kuinka kauan sinun täytyy kävellä?
Neljäkymmentä-neljäkymmentäviisi minuuttia kävelyä päivässä auttaa polttamaan kaloreita ruoasta. Jos jatkat kävelyä pidempään, kehon ajan myötä kertymät rasvakertymät alkavat palaa. Oikea ravitsemus nopeuttaa merkittävästi painonpudotusta, vaikka käytät vain kävelyä kaikesta fyysisestä toiminnasta.
Ihannetapauksessa sinun tulisi lisätä kävelyäsi muutamalla minuutilla joka päivä. Kaksi tai kolme viikkoa - ja huomaat, että kävelystä on tullut olennainen osa elämääsi. Älä lopeta ja laihdut melko pian.
Jos mahdollista, kävele töihin. No, jos aika sallii, kävele iltaisin, ainakin vähän. Tämä muuten parantaa unen laatua, mikä myös epäsuorasti auttaa torjumaan ylipainoa.
Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi älä aloita kävelyäsi nopeasti. Ensinnäkin, vain kävele, nauti ilmapiiristä ja raikkaasta ilmasta, sitten voit lisätä kävelynopeutta ja hidastaa polun lopussa, jotta keho palaa normaaliksi.
Sinun pitäisi nauttia kävelystä. Ei tarvitse käydä kävelyllä, sillä ahkera työ, tämä vähentää merkittävästi tapahtuman vaikutusta. Nauti vain kävelystä, älä tyhjennä kehoa. Valitse eri reittejä, yritä monipuolistaa kävelytasi. Valitse mäkinen maasto kävelylle, ellei sinulla ole paljon ylimääräisiä kiloja. Ota päivittäin valokuvia kävellessäsi. Voit kerskailla niistä sosiaalisissa verkostoissa. Lisäksi se on loistava tapa seurata henkilökohtaista menestystäsi.
Etsi samanmielinen henkilö, yhteiset kävelyt ovat miellyttävämpiä ja helpompia. Ja niiden vaikutus on yhtä hämmästyttävä.
Anna itsellesi ajattelutapa, että kävely polttaa rasvakertymät. Kuvittele sitä päähäsi. Tällaisten käytäntöjen on osoitettu tehostavan minkä tahansa harjoituksen tehokkuutta.
Yritä olla luiskahtamatta, suora selkä pitkillä kävelyillä varmistaa, että selässäsi ei ole kipuja.
Ohjaa kävelysi rytmiä, sinun ei tarvitse ajaa itseäsi. Keskustelu kävellessä voi toimia kontrollina. Vaikka kävelisit yksin, yritä sanoa muutama pitkä lauseke kävellessäsi. Hengitysvaikeudet viittaavat siihen, että sinun on ainakin hidastettava.
Kuinka monta askelta on kaksi kilometriä?
Osta askelmittari auttaaksesi sinua kävelemään tehokkaammin. Voit laittaa vastaavan ohjelman tablet-laitteellesi tai puhelimeesi. Seuraa laitteen tai ohjelman lukemia joka päivä. Tämä on erittäin mielenkiintoinen käytäntö, joka edistää itsehillintää. Jotkut "edistyneistä" askelmittareista voivat laskea poltetun kalorin määrän. Tämä on erittäin hyödyllistä, jos seuraat kalorien kokonaismäärääsi. Lisäksi tulevaisuudessa unohdat askelmittarin kotona ja voit karkeasti laskea kartalta, kuinka monta askelta olet suorittanut.
